夏天尿酸更易失控出汗多的人需注意

　　尿酸超标就像多米诺骨牌，不仅容易引起痛风，还会损伤肾脏和全身血管……

　　医生提醒，尿酸在夏天更容易失控，同样的药物、同样的体重，有些患者的尿酸控制得明显不如其他季节。

　　跟这两个因素有关

　　整体来看，夏天尿酸更容易失控，原因主要有以下两点。

　　出汗多，尿液变少。北京大学首钢医院风湿免疫科副主任医师石连杰表示，夏天人体出汗增多，尤其是大量出汗，会导致尿液减少，而人体中的尿酸大部分是通过肾脏经尿液排出体外的。

　　尿液中的尿酸水平能达到多少呢？石连杰表示，最多的患者差不多能达到1万微摩尔/升；而汗液中的尿酸水平大概只有30-40微摩尔/升。出一身汗，大概会减少1升左右的尿液，排不出来的这部分尿酸就会积蓄在体内，出现尿酸失控的现象。

　　海鲜、啤酒、烧烤等吃得多。夏季常见的海鲜、啤酒、烧烤等食物，都容易升高尿酸水平。

　　此外，不少人会忽视果汁和甜饮料，这两种饮品对尿酸的影响也比较明显。

　　果汁和甜饮料中含有较高的果糖，高果糖摄入相当于为尿酸生成提供“弹药”，并且还会使尿酸排泄受到抑制，从而使尿酸水平升高。

　　夏天控尿酸先做好5件事

　　高温高湿的夏天，怎么做更有利于控好尿酸呢？医生们提醒，至少要做好以下几件事。

　　每天喝够2000毫升水。尿酸高的人，如果不存在其他禁忌疾病，每天饮水量要在2000毫升以上，这对保持一定的尿量、促进尿酸排泄非常重要。

　　南部战区总医院营养科营养师梁伟芬建议，尿酸高的人建议优先选择白开水，也可以喝柠檬水、淡茶水、苏打水（需不含糖、低钠），不宜喝果汁。

　　对于不会大量出汗、轻体力活动的健康成年人，每天喝水大概为1500-1700毫升。

　　不可过度吹空调。久吹空调或者对着空调直吹，会影响局部血液循环，温度下降会使尿酸盐的饱和度降低，更易发生沉淀，导致关节疼痛。

　　痛风患者夏天吹空调、电扇时，最好穿着袜子，避免足部暴露过多。

　　如果脚有痛风石，建议穿大一号的鞋子，鞋带松紧要合适，以免过度挤压足部、影响局部血液循环。

　　少碰海鲜、高果糖饮品。限制高嘌呤食物（嘌呤含量大于150毫克/100克）摄入，有助控制尿酸水平。

　　夏天尤其要管住嘴，少吃基围虾、扇贝、河蟹、生蚝等水产品，以及肝、肾、心等动物内脏；不喝啤酒，少碰含糖奶茶和果汁等饮品。

　　做菜少放鸡精。鸡精的主要成分是味精和盐，味精的主要成分是谷氨酸钠。谷氨酸钠会在小肠和肝脏中转化成谷氨酰胺，进而促进尿酸的合成。

　　此外，鸡精中还加入了助鲜剂——核苷酸，其结构中含嘌呤，在人体内代谢的最终产物就是尿酸。

　　尽量不要出大汗。对于尿酸超标的人来说，夏天尽量别让自己出太多汗，中午减少户外活动，运动选在一早一晚，推荐快走、慢跑、八段锦等柔和的运动。

　　出汗多时，一定要勤补水，保证一定的尿量。

　　（来源：“生命时报”微信公众号《夏天尿酸更易失控，出汗多的人危险了》）