三伏天很耗阳气

　　中医推荐做6件事

　　俗话说，人活一口气。在中医理论中，人体内非常重要的一种气就是阳气，可看作是各脏腑功能正常运转的原动力。

　　《黄帝内经》提倡春夏养阳，既湿又热的三伏天，为什么要注重养护阳气？具体应该怎么养阳？

　　《生命时报》邀请中医专家，为你一一解答。

　　阳气状态关乎身体健康

　　中医认为，人体内有阴阳二气，阴阳调和，身体机能就可正常运转，养生其实就是养阳。

　　《黄帝内经》中提到：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”意思是人体和阳气的关系好比自然与太阳，没有太阳自然界就没有生命，同样的，人缺少阳气就会减寿。

　　阳气在人体中起温煦、推动、气化和保护的作用。养好阳气可以帮助调节人体阴阳平衡，提高身体抵抗力和适应能力，预防疾病发生、控制疾病进展，实现未病先防和既病防变。

　　夏天养阳，就是把散掉的阳气补回来。入秋后，阳气从体表回到体内，阴阳才能平衡，人就不易得病，慢性病患者则不易复发，进而平稳地度过节气变化。

　　如果身体阳气不足，会导致它不能发挥正常作用，人体健康就会受到影响，甚至还会减损寿命。

　　生活中很多不良习惯都会耗损阳气或阻碍阳气畅达，比如过度贪凉、久坐、运动量不足或过度等，所以近年来，免疫力低下、腹泻、疲倦、手脚凉、颈肩腰腿痛等多种不适症状的发生率越来越高。

　　为什么三伏天很耗阳气

　　在自然界中，阳气生于春，旺于夏，三伏天达到鼎盛，人体的阳气也随之充盈。但此时人体阳气也面临着重重考验，主要有以下两方面原因：

　　一是三伏天酷热，人体阳气走于肌表，浮散于上，容易随汗“出逃”。当出汗过多，皮肤毛孔扩张，空调、风扇等“人造邪风”还会顺着张开的毛孔偷袭人体，伤及阳气。

　　二是天气炎热时，人们经常吃冰淇淋、喝冷饮，对于内里阳气本就虚弱的人来说，也是一个非常大的“打击”。

　　人的阳气来自两个方面：一是先天，即父亲和母亲的生殖之精；二为后天获得，即从日常食物中吸收的水谷精气转化而来。

　　虽说阳气可通过饮食不断获得，但人的身体运转、工作学习、情绪波动等，都需要不断消耗阳气，阳气不足是每个人都可能遇到的问题，一般会有以下表现：

　　怕风怕冷，手脚发凉，比一般人耐受寒冷的能力差，夏天受不了空调、电扇直吹等；

　　胃部、背部或腰膝部怕凉，夜尿多；

　　容易感到疲倦，喜欢躺着，缺乏活力；

　　胃口差，不能耐受寒凉饮食；

　　大便软或不成形，容易腹泻；

　　舌质偏淡，舌苔白或白腻。

　　做好6件事攒足阳气

　　夏天虽是阳气容易耗伤的季节，但也是攒足阳气、抵御冬病的重要时机。

　　需要注意的是，养阳并不是一味地补阳，具体如何养护，可参考以下方法。

　　早睡早起。夜间是阳气潜藏的时候，要保证每天7小时至9小时的充足睡眠，避免熬夜。午间小憩有助于恢复体力，但不宜过长。

　　晒背泡脚。白天适当晒太阳，尤其是晒后背，有助于吸收自然界的阳气，但要注意防晒伤和中暑。

　　夏季在空调房中要注意腹部、腰背部和下肢的保暖，不可过度贪凉。养成睡前泡脚的习惯，可促进血液循环，放松身心。

　　温和运动。运动能促进气血运行，增强机体阳气。但注意运动强度不宜过大，如果大汗淋漓反而损伤阳气。

　　可选择一些较为温和的运动方式，如散步、打太极拳、做瑜伽等。运动时间建议在清晨或傍晚，避开炎热的中午和下午。

　　饮食温补。阳虚的人可多吃一些具有温阳作用的食物，如羊肉、核桃、韭菜、生姜等。

　　同时避免贪食生冷、寒凉之品，如西瓜、梨、苦瓜等，这些食物容易损伤阳气，脾胃虚寒的人群食用后还容易腹泻。

　　适当艾灸。艾灸是中医临床调理阳虚体质的常用方法，通过艾灸足三里（膝盖骨外侧下方约四横指处）、关元（脐下3寸）、命门（第2腰椎棘突下凹陷中）等穴位，可以温通经络、补充阳气。

　　艾灸时，要注意掌握好温度和时间，避免烫伤和伤阴。

　　情志调节。夏季应注重精神调养，避免大悲大喜，尽量让自己平心静气。这样做能让阳气既足以发挥效用，又不过于亢盛，保持在平衡的限度内。

　　（来源：“生命时报”微信公众号《三伏天其实很耗阳气，中医推荐做6件事》）