医生眼中

　　伤肾的5个习惯

　　肾脏是机体重要的排泄器官，一刻不停地清除代谢废物、毒素，以尿液的形式排出，维持体内环境的干净和稳定。在医生看来，夏天的一些行为习惯，是伤肾的真正原因。

　　真正伤肾的几个习惯

　　夏天的气候特点以及一些人的习惯，增加了肾脏的负担，加剧其受伤程度。

　　喝水太少。夏季出汗多，机体易缺水。如果喝水少，会让尿量减少，肾脏内蓄积的毒素浓度就会增加，造成肾损伤，还易形成肾结石或尿路结石。

　　吃得太咸。夏季人们爱吃宵夜，大多是高盐食物，盐吃太多，加重肾脏负担，肾病患者更要严格把控盐摄入量。

　　胡乱吃药。腹泻、感冒等小毛病易在夏季出现，很多人会自行买药服用。乱用药会造成肾损伤，用法、用量不当，可能引起肾功能不全或急性肾衰。研究显示，药物是导致急性肾损伤的首要原因。

　　过度运动。夏天很多人减肥热情高涨，过度负荷下，人体横纹肌会被急性破坏继而溶解，肌红蛋白、钾离子等成分被释放入血，堵塞肾小管，可导致急性肾衰竭。

　　熬夜晚睡。昼长夜短的夏天，人们睡眠会减少，熬夜、睡眠不足会导致血压升高、心率加快，肾脏的血管也会因此收缩，血液灌注减少。交感神经一直处于兴奋的状态，肾上腺素等激素分泌也变得紊乱。

　　女性的肾比男性的更脆弱

　　2022年《临床肾脏杂志》发表的一项研究显示，我国女性慢性肾病患病率为男性的1.8倍，这是多种因素促成的。

　　先天结构短板。女性尿道短、宽、直，紧邻肛门、阴道，细菌更易侵入，引发尿路感染，细菌通过“尿道-膀胱-输尿管”抵达肾脏，引发肾盂肾炎等严重情况。

　　特殊时期影响。女性特殊时期会对肾脏有影响。比如，孕期肾脏会发生体积增大等改变，且负担大幅加重，而此时对肾脏有一定保护作用的雌激素通常也会下降。

　　“三高”叠加伤害。过去10年，代谢因素导致女性慢性肾病死亡率呈现出惊人的增加，2型糖尿病、高血压是主要原因，尤其是在失去雌激素保护的老年女性群体中。

　　免疫疾病催生。多种自身免疫病在女性群体中的发病率高于男性，比如系统性红斑狼疮、类风湿关节炎、干燥综合征等，可伴发各种肾脏问题。

　　护肾，养比治更重要

　　慢性肾病不易察觉，意味着预防的重要性远高于治疗。不管男性还是女性，生活中要做好这些事保护肾脏。

　　保证低钠饮食。少吃超加工食品，每日食盐摄入量不超过5克。成年人每日饮水1.5升至2升，并根据运动量、天气等因素适当调整。蛋白质摄入量过高也会使肾脏超负荷，成年人每日蛋白质的推荐摄入量满足每公斤体重0.8克至1.2克即可。

　　保持规律作息。保证高质量睡眠、不熬夜；控制体重，保持规律的运动，选择适合自己且能坚持下去的项目，但要避免过度。

　　每年都要查肾。建议每年进行一次，包括尿常规、抽血查肾功能、做肾脏超声。如有糖尿病、高血压、自身免疫病等慢性肾病风险因素，日常需控制好相关指标，避免对肾脏造成进一步损伤。

　　别滥用药物、保健品。在医生指导下合理用药，避免自行增减剂量或随意更换药物种类。

　　（来源：“生命时报”微信公众号《医生眼中真正“伤肾”的5个习惯》）