很多病根在夏天种下

　　中医劝你少做5件事

　　传统医学认为，夏天自然界阳气旺盛，人体的阳气发散于外，是驱逐体内寒、湿的好时机。但一些不起眼的习惯，容易给身体埋下病根儿。

　　运动时大汗淋漓

　　在中医看来，汗为心之液，经常出大汗不仅伤阴，也损伤阳气，尤其是耗损心气，不利于健康。本身就气虚的人，更需要避免常出大汗，以免加重气虚症状，表现为自觉没力气、气短、懒言等。

　　清华大学第一附属医院中医科主任隋晶提醒，运动本身有助提振阳气，但应循序渐进，不能盲目追求强度和出汗，建议以柔缓的运动为宜，如散步、慢跑、太极拳等。

　　夏天运动可选在清晨或傍晚等凉爽时进行；出汗过多时，可适当喝淡盐水或绿豆盐汤。出汗后尽量避免吹风，先在常温下待汗液消退后或用毛巾擦干后，再到电扇旁边或空调房内。

　　水果当正餐

　　广东省中医院肝病科主任医师池晓玲表示，食物与药物一样，有寒热温凉、升降沉浮的属性。很多水果偏凉，吃太多会伤脾胃阳气。

　　脾胃乃后天之本，它的功能不好，饮食中的水谷精微（营养）就不能被充分运化吸收，生成不了足够的气血，免疫力和身体状态自然就不好。

　　池晓玲提醒，吃水果不宜过量，胃肠功能比较弱、容易拉肚子的人，可以把水果煮熟吃。适合做熟吃的水果主要有两类：质地较硬、维生素C含量也不是很高的，如苹果、梨、黄桃、李子、西梅、菠萝等；质地较硬，花青素、番茄红素含量也不太丰富的，如杏、橘子、芒果、橙子、山楂等。

　　出汗后立即冲凉

　　夏季洗澡次数较多，许多人喜欢冲冷水澡，尤其出汗或刚做完运动时，这对心脑血管很不友好。

　　身体大量出汗时，毛细血管处于扩张状态，如果冲冷水澡，头部血管急剧收缩，可能造成头晕、头痛、眼前发黑。冷水还可能刺激心脏血管突然收缩，同时伴随血压波动，诱发心梗。

　　建议出汗时或运动结束后，不要立刻冲澡，更不能冲冷水澡。洗澡时间最好安排在饭后1小时左右，饱餐及空腹时不建议洗澡。洗澡水的温度最好与体温接近，即35℃-37℃。对老年人来说，最好不超过40℃。洗澡时间不宜超过15分钟，并注意预防跌倒。

　　贪吃冷饮冷食

　　冷饮一般要比身体温度低20℃-30℃，大量摄入会刺激胃肠道，造成痉挛性疼痛，或导致腹痛、腹泻。摄入过多寒凉食物，还会损伤胃的阳气，影响气血生成与运化。

　　脾胃喜温恶寒，尽量少吃生冷食物，可适当多吃一些健脾养胃的食物，如山药、薏米、红豆、红枣、小米等。

　　如果一定要吃冰品，最好选在饭后1小时、正午到下午3时。吃冷饮后，生姜是最好的补救食材，可以喝杯姜茶，也可以吃点用生姜做的菜。

　　空调直吹身体

　　空调是夏天使用率最高的电器之一，在享受清凉的同时，空调会带来一些不适：眼睛干涩、鼻子痒、颈椎难受、肩膀疼痛……

　　夏天吹空调、风扇时，尽量避免直吹身体，可将空调设置为自然风、睡眠模式，也可以加个挡板，改变风的方向。

　　中央空调无法调节风向，可以准备一个长袖衣服或披肩，尤其是在出风口下工作的人，要护好颈部、肩部和腕部。

　　没有自然风对流，室内空气会越来越污浊，含氧量也会下降，容易让人疲倦、头疼。开空调两三个小时，可以开窗透气半小时，或者给窗户开条小缝，让室内保持新鲜空气。

　　（来源：“生命时报”微信公众号《很多病根是在夏天种下的，中医劝你少做5件事》）