经常腰疼的原因你了解多少？

　　□通讯员 童洁梅

　　什么样的人最容易腰疼？腰疼患者以司机和白领居多，这是由于他们的工作和生活习惯导致的，比如久坐、坐姿不正确、桌椅高度不合适等，都容易造成腰部肌肉疲劳。如果腰部肌肉长期得不到休息，还会导致腰部肌肉痉挛，出现腰部疼痛。另外，有些腰背部肌肉力量薄弱、体重过重的人也容易出现腰疼的症状。

　　怎样才能不腰疼？我们可以通过哪些努力预防腰痛或降低腰痛的发生呢？

　　1、站着说话不腰疼：研究证实，人体脊柱在不同体位所承担的负荷是不同的。让很多白领想不到的是，坐位上半身前倾约30°时，腰椎承受的压力是最大的，而这恰恰是我们大多数人工作时的“标准坐姿”。腰椎承受的压力越大，腰椎间盘退变的可能性越大，参与维持躯干平衡的腰背部肌群越多，越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。所以说，“站着说话不腰疼”有一定的道理。对于久坐一族来说，坐着工作一段时间后要站起来走走，让全身肌肉得到放松。

　　2、保持正确坐姿不腰疼：保持正确的坐姿，让上身保持直立，即“坐如钟”，也可以预防腰疼。坐久的朋友可以放一个靠垫在腰部与椅背之间，用于支撑腰部，同时要避免身体过度前倾。如果需要伏案写作或操作笔记本电脑，双肩放松，双上肢自然置于桌面，以不需屈曲颈部，双眼即可观察操作区域为宜。这种坐姿腰椎受到的压力最小，颈肩背部的肌肉也不会因为体位的原因在工作中一直处于收缩导致疲劳痉挛。

　　3、“拈轻怕重”不腰疼：在生活中，尽量不要搬抬重物，以免用力不当伤及腰部，如果需要弯腰搬抬重物，可以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部损伤。

　　4、挑好床垫不腰疼：选择软硬适度的床垫有利于放松腰部肌肉，不要选择过软的床垫，平卧后腰部感觉空虚或直接陷入其中的床垫是不合适的，当然也没有必要睡硬板床。

　　5、经常锻炼不腰疼：举个例子大家更好理解，把腰部肌肉比作吊桥的绳索，桥梁就是我们的腰椎，腰部肌肉越强壮，吊桥的绳索越结实，桥就越稳定，腰椎的不同姿势就越容易维持。反之，吊桥绳索松弛，桥晃动厉害，腰椎不稳定，过度的腰椎活动就会进一步加重腰部肌肉的负担，诱发腰痛，长期腰椎不稳定还将使腰椎间盘加速退变。所以，加强腰背肌锻炼是降低腰痛频率、保护腰椎的最佳方法。

　　对于腰疼的急性期，一定要卧床休息，不要过度练习。此时锻炼非但不能有效地缓解腰痛，反而有可能加重腰部的损伤，造成腰痛加重，恢复时间延长。如果在休息的情况下，腰痛依然不能得到有效的缓解，请及时就医检查导致腰痛的原因。

　　谈骨论筋

　　本栏目由云山骨伤科门诊部协办