夏季午睡有讲究 适当午睡有益健康

　　时间不宜过长，20分钟左右最佳

　　到了夏季，人们总有一种疲倦感，需要适当午睡。特别是40岁以后，随着年龄的增长，夜间睡眠质量下降，白天精力也下降。因此，午睡成为夜间睡眠必要的补充。那么，午睡的好处有哪些？午睡注意事项是什么？我们邀请市第三人民医院医生来谈谈午睡相关事项。

　　□通讯员 胡洪进 记者 章芳敏

　　适当午睡带来五大好处

　　一是缓解疲劳，降血压。许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡2个小时好得多。因此，适当午睡可以消除疲劳，恢复精神，从而降低血压。

　　二是增强记忆力。午睡可以使人的精力和警觉性得到大幅度提高，增强记忆力。

　　三是提高免疫力。13时是人在白天一个明显的睡眠高峰，这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

　　四是预防冠心病。根据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

　　五是改善心情。午后小睡可改善心情，缓解压力，赶走抑郁情绪。

　　健康午睡有哪些讲究

　　一是注意时间。建议20分钟左右的午睡时长最佳，13点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，高效投入工作。

　　二是睡前注意事项。若是餐后立马睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。就餐后，建议在周边稍作走动或是站立，餐后20分钟左右再进行午睡。

　　三是注意睡姿。午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，则对健康的危害大，如损伤眼健康、危害脊柱、影响呼吸、引发肥胖等。建议在家时，尽量在床上或躺椅上午睡。对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。

　　四是睡醒后注意事项。老年体弱者如果突然起床，会引起体位性低血压，建议中老年人睡醒后，一定要缓慢起身，坐直30秒后再起立，站起还要等30秒，才能开始活动。