市一医耳鼻咽喉科

　　睡眠日义诊送健康

　　□通讯员 徐展 黄金莲

　　今年3月21日是第17个“世界睡眠日”。当日，市一医耳鼻咽喉科联合院感科举办了主题为“健康睡眠，远离慢病”的义诊和宣传教育活动。

　　市一医耳鼻喉科主任医师龙益兴介绍，睡眠好坏直接影响人们的身体健康、心理健康。外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达90余种。在睡眠障碍性疾病中，以失眠类和睡眠呼吸障碍类最多，严重影响人们的睡眠健康。睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病的增加，而长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。长期睡眠障碍可使中风危险增加4倍，肥胖症、癌症危险陡增。

　　睡眠障碍疾患很常见，而且危害不小，但是长期以来人们对此缺乏认识和重视，加之一些医疗机构缺少必要的诊断设备和水平，所以许多患者没有得到及时的诊断和治疗。市一医耳鼻咽喉科在“世界睡眠日”举办义诊活动，目的就是为了提高人们对睡眠重要性的认识，了解睡眠相关疾病知识，并提供专业医疗服务平台，让睡眠障碍患者得到及时有效诊断及精准治疗，指导科学的睡眠方法，让人们的睡眠更健康，远离慢病，健康生活。

　　什么是睡眠质量好的标准？

　　1、入睡快，上床后5-15分钟进入睡眠状态；2、睡眠深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；3、睡中梦少，无梦惊醒现象，很少起夜；4、起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好；5、白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

　　如何提高睡眠质量？

　　1、养成良好的作息习惯，睡前思想放松；2、睡前不要过饥过饱；3、卧室里光线要柔和、温度不宜过高；4、坚持每天睡前用热水洗脚；5、饮食上可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥；6、中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐；7、睡前不宜饮酒，虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复；8、不抽烟，尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。

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