浙江中医药大学教授传授

　　十八式按摩养生操

　　□记者 程高赢

　　近日，浙江中医药大学硕士生导师胡正刚教授应邀到望春东路86号山川大药房义丰号，举办《黄帝内经·内景图》养生思想与方法讲座，其间，他向在场的市民演示了古老的十八式按摩养生操。通过按摩养生穴位，可有效缓解身体不适症状，还能达到保健养生的作用。具体练习步骤如下：

　　第一式 静坐 两腿盘膝而坐，头颈躯干端正、放松。

　　第二式 耳功 用搓热的两手心搓揉耳轮18次。

　　第三式 叩齿 上下牙轻叩36次。 第四式 舌功 舌头在口腔内顺时针、逆时针分别搅动18次。

　　第五式 漱津 闭口，用上式产生的津液鼓漱36次，再分3次咽下

　　第六式 擦鼻 用两手拇指指间关节背侧自上而下轻轻摩擦鼻翼18次。 第七式 目功 用上述方法轻擦上下眼睑18次并沿眉由内向外轻擦18次。

　　第八式 擦面 将两手掌互搓至热，掌面按在前额，由前额经鼻两侧，向下擦到下颌为止。再由下颌反向上擦至前额，如此反复进行，共36次。

　　第九式 项功 两手十指交叉抱于颈后，仰头，两手向前用力，颈部向后用力，如此两手与项争力3至9次。

　　第十式 揉肩 以左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次。

　　第十一式 夹脊功 两手轻握拳，上肢弯曲，肘关节呈90度，两上肢前后摆动各18次。

　　第十二式 搓腰 将两手搓热，捂于双侧肾俞穴上，再以命门穴和肾俞穴为中心搓腰18次。

　　第十三式 搓尾闾 用两手食指和中指并拢，上下搓尾闾部，两手各做36次。

　　第十四式 擦丹田 将两手搓热，右手心捂于右下肢相当于耻骨结节外上，距正中线约2寸处，左手掌心沿大肠蠕动方向绕脐作圆周运动，如此周而复始100次，再搓热两手，以左手捂右下腹，右掌搓丹田100次。

　　第十五式 揉膝 两手心搓热，捂于两膝头，同时或先后进行，揉两膝关节各100次。

　　第十六式 擦涌泉 以涌泉穴为中心，用左手食指、中指擦右足心100次，然后右手食指、中指擦左足心100次。 第十七式 织布式 两腿伸直并拢，足尖向上。先吸气，两手心向前，指尖相对，俯身，推向足尖，配以呼气，推尽即返，返回时，指尖相对，手心向里，身体回正，配合吸气，如此往返36次。

　　第十八式 和带脉 自然盘坐，两手在胸前护握，上身旋转，先从左向右，旋转16次。再从右至左，旋转16次。俯时呼气仰时吸气。

　　胡教授表示，十八式按摩养生操运动量虽小，但各节都有其功效，简单十八式，包括了身体各部位的功法，结合静坐，可以全面调节，综合养生，尤其适合中老年人治病防病，是强身健体的一种养生好方法。

　　山川大药房纪事⑨