气郁、气虚、阳虚体质的人注意了

　　夏天睡不好，请把肝脾调

　　□记者 施美园

　　对于“晚上失眠、白天困倦”的情况，排除其他病理因素，也可以试试中医的芳香药枕。

　　项葛霖介绍，药枕疗法属中医“闻香治病”的外治法范畴，人入睡时，头颈部温度可以使药枕内药物有效成分缓慢的散发出香气，这些香气凝聚于枕部，通过鼻腔、口腔、咽腔黏膜和皮肤对药物进行吸收，经过肺的气血交换进入体内，达到疏通气血、安神入眠的目的。

　　项葛霖提醒，制作药枕时要注意选用透气性能好的棉布，使用时每隔1个月翻晒一次，以使药枕保持干燥，防止药物发霉。

　　药枕方：绿豆衣200克、扁豆衣200克、荷叶150克、薄荷200克、荞麦壳100克。

　　“我的睡眠很浅，哪怕是掀被子的声音都能把我吵醒，虽然每晚的睡眠时间不短，可总觉得睡不醒，白天总是没精神。”上周三，市民陈女士因为睡眠质量问题向本报专家团成员、山川大药房名老中医项葛霖求助。

　　项葛霖告诉记者，由于昼长夜短，加上天气炎热，像陈女士这样被睡眠问题困扰的人不在少数。而睡眠跟免疫功能是直接相关的，人睡不好，免疫功能就差，毛病也会接着多起来。

　　项葛霖总结，夏季失眠常发生于三种体质的人身上。第一种是气郁体质的人，做事较真，情绪起伏大，大事当前容易失眠；第二种是气虚体质的人，脾脏功能弱、气血不足，夜里常常睡不踏实；第三种是阳虚体质的人，恶寒喜暖、心悸恍惚，睡着后往往噩梦不断。

　　睡眠质量跟夏季的节令以及个人的生活习惯有紧密的联系。首先，夏季昼长夜短，人们的睡眠时间也会相应地减少，很多人会随着天亮的提前而比平时提早醒来。其次是炎热天气，容易使人产生烦躁情绪，出现入睡困难。另外，很多市民习惯夏天晚上外出休闲，不经意间推迟了夜间休息的时间，导致睡眠规律紊乱。

　　中医认为，肝为刚脏，主藏血，对应着“五神”中的魂，入夜后，魂入肝，人就进入了正常的睡眠。难以入睡，表明魂失潜藏，肝火过旺。再者，脾主思，为气血生化之源，脾胃功能虚弱，气血贫乏，也会导致心神失养，导致入睡困难。因此，睡眠不好的人应该调理肝脾。

　　具体来说，一方面需要保持心态平和，学会制怒，避免大动肝火，也不要思虑过度，以免伤及心脾。另一方面，饮食要清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物。尤其是睡前不宜过食冷饮或西瓜等水分过多的水果，否则会增加睡眠时的身体负担，影响睡眠质量。应多吃绿豆、米仁、百合等都具有清热解暑、健脾养阴功能的食物。

　　“还要养成良好的睡眠习惯，形成规律的睡眠时间，避免熬夜。” 项葛霖说，每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的，很多人夜间入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的昼夜颠倒。这种情况应尽量调整恢复到正常的昼夜规律，中午小憩半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢，以及消耗精力使人自然产生困意。

　　三类人最易被失眠所困扰

　　疏肝理气　形成规律的睡眠时间

　　试试中医药枕提高睡眠质量

　　专家顾问团QQ：892262844