■记者 周灵芝

　　眼下早晨凉爽的天气让不少MM有了爬山减肥塑形的行动，陈昀就是其中之一。可第一天爬山回来后，她睡了一晚起来，浑身肌肉酸痛，难以忍受，第二天就不想去了。她最惨的时候，双腿都抬不起来，走路爬楼梯都疼得迈不开，再想爬山那肯定是不可能了。

　　“运动量太大了，还是运动方法不对？”朋友们对陈昀又是心疼又是提建议，有的让她每天先散步锻炼渐渐增加运动量，有的则让她坚持不放弃，依然每天去爬山。但她不知道该选择哪种方法。

　　对此，城区一家健身所教练说，陈小姐是健身过后没有做到好好地放松。他看见过不少人在运动过后大喊肌肉酸痛的，有一些人就是因为忍受不了这种酸痛，放弃了继续锻炼的念头。其实，一个人刚开始锻炼，就像长期不用的机器突然运转起来，会出现这样那样的问题一样，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天感到特别疲劳。这是因为他或她未能重视运动后身体的放松和恢复，或是突然参加过量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。

　　想摆脱肌肉酸痛的困扰，其实不难，只要你能在运动过后再花上几十分钟就行。教练为此提供了一些缓解疲劳的方法——

　　身体伸拉

　　在剧烈运动后，可以进行l0分钟左右伸拉肌肉的活动。做伸拉的时候，可以蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。如果实在太累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖动，拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。也可以选择慢跑放松，最好快慢交替，当自己感到心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。

　　肌肉按摩

　　在运动后对用力最多、最疲劳部位的肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。可以与同伴互相按摩，如果条件允许，可接受专业恢复性按摩。

　　温水洗澡

　　身体缓过劲后才能去洗澡，不能剧烈运动后立即洗澡。要注意，过冷和过热的水，都不利于身体恢复。

　　25℃以上的温水，可迅速放松肌肉、缓解运动疲劳，达到清爽解乏的效果。出汗后人体的毛孔处于打开状态，若水温过低，会使毛孔迅速收缩、闭合，体内热气不能散发出来，会导致抵抗力下降引发感冒、发烧。其实冷水并不能使肌肉放松，反而会使肌肉紧张、抽搐。而用热水洗澡，会使回心血量变少，体质较差者可能出现头晕、恶心等症状。