少儿重体能 暑期来补缺

　　教练提醒：安全是关键 跳绳深蹲也有效

　　室外热浪滚滚，室内挥汗如雨。暑假过半，除了游泳、篮球等传统热门项目，少儿体能培训正成为越来越多家长的新选择。8月2日，记者走访本地多家少儿体能馆发现，暑期学员数量明显增长，不少家长将体能训练视为孩子健康成长的重要一环。

　　学生体验丛林探险项目

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　　学生在馆内进行体能训练▼

　　儿童体能课需求火爆 跑酷成暑期热门运动

　　今年暑期，我市多家少儿体能馆的参训人数较平日明显增长。记者来到位于九铃中路的一家体能运动中心，数十名学生正在场馆内运动。这家2024年开业的少儿体能馆，学员数量自开办以来逐年攀升，其中，幼儿园及小学一至三年级学生占比较大。据介绍，在众多运动项目中，跑酷类课程因融合攀爬、翻滚、跳跃等动作，很受低龄孩子欢迎。

　　另一家位于城东路的综合体能馆同样迎来暑期高峰。该馆负责人章鹏志介绍，现在不少孩子因为忙于学业，长期伏案学习出现腰椎压力过大、颈部前倾等体态问题，家长希望通过运动进行干预。

　　“现在，家长对体能锻炼的重视程度越来越高，我们最小的学员才2周岁。”章鹏志说，除了日常的馆内锻炼外，每周末还会带学员上户外课。

　　业内人士分析，家长对少儿体能的重视，与当前青少年体质健康面临的现实问题密切相关。相关数据显示，脊柱疾病正呈现低龄化趋势。

　　家长注重健康管理 “功能性”报班成主流选择

　　这两年，家长对体质的重视程度显著提升，不少家庭将暑假视为弥补学期中运动缺失、帮助孩子远离电子屏幕的重要窗口。

　　市民杨洁颖趁着暑假送孩子去上了体能课。她说，孩子下半年上幼儿园大班，晚上睡眠质量差，睡不安稳，想通过体能课观察是否有所改善。她坦承自己并不奢望孩子练出什么技能，只希望运动能帮助调节作息和食欲。这种“功能性”报班心态，正成为越来越多学龄前家长的主流选择。

　　市民胡旭红的女儿下半年即将升入小学二年级，从大班起就保持每周五次的高频训练。她选择让孩子在低年级阶段集中投入时间运动，就是为了增强体质，给身体打下好的基础。

　　同样在这个暑假尝到运动“甜头”的，还有市民吕先生一家。吕先生的女儿下半年将上小学三年级。她的体重超标，一家人都为此犯愁。这个暑假，她参加了一期15天的体能集训，每天上午一节、下午一节，晚上在家配合跳绳，同时调整了日常饮食。短短一期课程下来，孩子的体重从48公斤降到了45公斤。

　　记者注意到，相比过去家长更关注“学了多少动作”，如今他们更愿意谈论“孩子吃得好不好、睡得好不好、生病少没少”。这一转变，使得体能培训从“兴趣班”逐渐向“健康管理”转变。

　　安全可持续 方可赋能成长

　　面对市面上越来越多的少儿体能培训机构，家长该如何选择？我市山水新城学校老师、国家高级跳绳教练员吕方超给出了建议。

　　“针对不同年龄段的学生，训练方向应有所区别。一至三年级的低龄段学生包括幼儿园的小朋友，应以感统训练方向为主，侧重协调性、灵敏性和趣味性，重点是培养孩子对运动的兴趣。”吕方超说。而四至六年级的高龄段学生，可以开始尝试一些小专项训练，比如，篮球、羽毛球等具有竞争性的项目。

　　在挑选体能馆时，吕方超提醒家长要多方面考量，要从师资水平、教学能力、场馆合规性、安全设施及长期发展规划五个维度综合考察。“选择机构要看有没有持续培养孩子的能力，最关键的是要有安全保障。”他补充说，家长应纠正常见误区，例如，不做热身直接训练、只练习单项而忽略综合体能等。

　　对于不便报班或预算有限的家庭，吕方超也给出了替代方案。“其实，完成学校布置的体育锻炼任务，比如跳绳、深蹲、开合跳，就已经能维持基本活动量，还可借助趣味运动类App增加互动性。”他说。

　　吕方超介绍，社区内的公共运动场地、公园慢跑、亲子球类游戏等都是低成本的有效选择，关键在于每日坚持、科学安排，而非突击式训练。暑假是运动的好时节，但只有安全、适度、可持续的方式，才能真正赋能成长。

　　■延伸阅读

　　暑期强体质

　　推荐这样练

　　暑假期间，很多家长想让孩子通过运动增强体质，但不知该从何处入手。下面，我们就来为家长支招，帮助孩子树立正确的运动观念，坚持科学合理运动。

　　孩子可以根据自己的喜好选择运动方式，常见的适合儿童的运动方式有跑步、篮球、足球、乒乓球、羽毛球、健美操、跳绳以及体育舞蹈。

　　同时，大家要注意运动强度。世界卫生组织建议，6岁及以上儿童青少年平均每天至少进行1小时的有氧运动，每周至少有3天进行中高强度的有氧运动。运动增强体质并非一朝一夕的事情，需持之以恒，才能有效果。

　　体育锻炼应坚持循序渐进的原则，运动量要逐渐增加。过快增加运动强度，会导致血乳酸堆积，引起疼痛，甚至出现骨骼肌溶解，影响肾脏功能。孩子应根据自身情况，适度运动。

　　需要注意的是，避免韧带损伤，在锻炼或比赛时要做到以下几点：掌握正确的技术动作；穿戴合适鞋袜，佩戴防护用具；确保场地设施无安全隐患；避免过度训练和疲劳参赛，强化自我保护意识。

　　篮球比赛较为激烈，对体能要求较高，为预防运动损伤，进行体能训练是十分必要的。打篮球时，踝关节、膝关节、腕关节与指间关节发生损伤的概率相对较大。针对这些特点，在体能训练中，要重点进行上述关节周围肌肉力量训练。

　　足球运动损伤主要集中于膝关节、踝关节、大腿和小腿等部位。对此，要提升速度、力量、灵敏、平衡、柔韧和心肺功能等身体素质，尤其是要加强下肢膝关节、踝关节和腿部肌肉力量的练习。通过身体素质的提升，来适应比赛时间较长、对抗性较强的特点，减少足球运动损伤的发生。

　　羽毛球运动中，应改善外部环境，确保运动场地安全，没有明显的障碍物和危险区域；儿童青少年要了解运动损伤的风险，并采取预防措施，例如，适当热身、控制好运动强度和频率等；可以使用保护装备，如护膝、护肘、护踝等来降低运动损伤的风险；还应加强对运动技能的学习，掌握正确的技术动作和战术策略，更有效地进行运动。

　　如果孩子想体验滑冰等体育运动，应有专业的教练指导，并戴好保护装备，如护膝、头盔、护臂等。

　　跑步应选择在田径场或地面平坦的场地，避免因运动场地不平而摔倒或扭伤踝关节。跑步前要先做热身运动，佩戴好护膝、护踝。如果运动中出现疼痛或者外伤，应立即停止运动，严重的要立即送医。

　　融媒记者 陈凯璐 池欣桦