跟风挑战爆火动作后

　　膝盖“嘎嘣”一声

　　近日，电视剧《主角》里主演之一刘浩存的“卧鱼”动作突然火到飞起。镜头里，她侧身半跪、双腿盘曲、身体柔软下沉，像一条静静伏在水底的鱼，姿态温婉、线条流畅，仿佛下一秒就能随着水波轻轻摆动。

　　但随着越来越多人尝试，越来越多的“翻车现场”也随之出现，甚至有人表示自己在蹲下的时候听见膝盖“嘎嘣”一声。为什么一个看似静态、优雅的动作，可能会让普通人受伤？答案藏在肌肉骨骼解剖及生理功能里。

　　看起来容易

　　但实际上“专业级动作”

　　很多人以为“卧鱼”就是一个“盘腿+侧身+下蹲”的静态造型，但实际上，它是戏曲中的专业基本功动作，属于“外柔内刚”的典型代表。

　　为了完成“卧鱼”，身体需要让四大核心“部门”同时发力：髋关节需要极强的外旋能力；踝关节必须具备高灵活度与耐受度；核心力量要强到能“锁住”腰盆稳定性；膝关节需要在旋转+负重中保持稳定。

　　为了更直观理解“卧鱼”对于身体的潜在危险，我们从运动医学的角度，逐个拆解风险点，也就是上面那四种发力不足具体会造成什么损伤。

　　动作中脚踝处于极度内翻或扭转状态，若踝关节处于跖屈、内翻或扭转位，外侧副韧带复合体，尤其是距腓前韧带和跟腓韧带，容易受到牵拉，严重时也可能合并其他韧带或关节囊损伤。

　　膝关节以屈伸为主，虽然拥有一定旋转活动的能力，但在深屈曲、负重和扭转同时出现时，半月板和韧带承受的剪切力会明显增加。如果过程一旦失去平衡，极有可能导致半月板撕裂、韧带损伤甚至是髌骨脱位。

　　“卧鱼”中的扭腰动作看似优雅，但对腰椎来说是高难度挑战。如果核心力量不足，可能会引起腰椎小关节、腰方肌、竖脊肌等深层肌肉、椎间盘纤维环受伤，导致小关节紊乱、腰肌拉伤、腰椎间盘突出诱发或加重。

　　实在是太想体验一把

　　“卧鱼”了怎么办？

　　说出来有些扫兴，但不是所有人都适合凑这个热闹。

　　如果你是青少年，骨骺尚未闭合，若在强行扭转时造成骨骺损伤，将影响生长。如果你是中老年人，关节本身在退化、软骨变薄、韧带弹性下降，风险会成倍放大。

　　对于腰椎、膝盖、踝关节有旧伤的人，“卧鱼”很容易让旧伤复发。而如果你平时几乎不运动，核心肌群和关节稳定结构都偏薄弱，那身体可能经不起这种突然的折腾。

　　如果排除了上面这些情况，身体状况还算不错，那也别急着一步到位，一定要先做好热身：踝关节做几组绕踝、提踵；膝关节配合半蹲和腿部动态拉伸；髋关节用开髋、鸽子式打开活动度；腰部则靠猫牛式和躯干旋转把竖脊肌、腰方肌都唤醒。

　　此外，场地和姿势也值得讲究。最好找瑜伽垫、体操垫或者软地毯，因为硬地面会让脚踝和膝盖承受更大的冲击；如果旁边有墙面或者扶手，尽量靠过去，万一失去重心，至少有个东西能抓一把，不至于直接摔在地上。

　　比较稳妥的方法是先坐在椅子上盘腿，让髋关节慢慢适应外旋的姿势；熟悉之后，试着高位微蹲加轻微扭腰，只是模拟那个形态，身体不真的往下沉；再进一步，可以尝试半卧鱼，姿势不追求角度有多大，重点是稳住；到了最后一步，姿态神似就足够了，不需要百分百还原原版，主打一个神似。

　　“卧鱼”之所以美，是因为背后有戏曲演员十年如一日的训练。我们可以欣赏传统戏曲艺术的极致之美，但生活中盲目跟风挑战大可不必。量力而行，保护好自己的关节，才是真正的“酷”。

　　（来源：“科普中国”微信公众号 作者 邓婷）