高考临近，请备好考前“安心指南”

　　稳住心态 从容落笔

　　2026年浙江省普通高校招生考试将在6月7日至10日进行。日前，记者从市教育局获悉，我市高考报名考生有5497人，其中普通高考4735人，单独考试762人。全市共设8个考点，185个考场，其中普通高考考点7个，共159个考场；单独考试考点1个，共26个考场。

　　高考不仅是对知识的检验，更是对心理素质的考验。距离高考不到一周，对于高三学子而言，在最后的冲刺阶段，氛围紧迫、焦虑与压力陡增，除了巩固书本知识、加强题感练习，考前心态调整同样重要。

　　高三学生正在复习

　　食堂开设高三学子窗口

　　或焦虑或期待 考生调整节奏迎考

　　5月29日下午，永康一中高三学生钱炳森刚刚完成了体育课的跑操，开始自由活动。路上，三两学生结伴散步聊天，几名学生拿着篮球匆匆赶往球场……此时的校园似是暂时从紧张的备考氛围中抽离，多了几分轻松闲适。

　　谈及考前状态，钱炳森坦言，高考迫近，焦虑难免。“我觉得睡眠很重要，有同学因为过度焦虑晚上睡不好，这样会影响到第二天的复习状态。”钱炳森对自己目前的状态比较满意，虽然有时仍会感觉睡眠不足，但他会利用课间时间趴着小憩片刻。他更多的是担忧偏科问题：“我比较怕数学，怕高考出题太难，思维转不过弯，想不出解题方法。”面对焦虑，钱炳森的自我舒压方式也很简单，便是在心中给自己打气，给予积极的心理暗示，并适时调整复习节奏。

　　“我希望语文得高分，又怕发挥失常，这种对自我的高期望让我感到压力。”高三学生欧荣烨表示，除了高期望带来的压力外，环境是影响其考前心理状态的因素之一。“周围同学的紧张情绪会给我带来影响。另外，最近天气闷热，也增加了我心中的烦闷。”针对这些影响，欧荣烨会趁着晚饭后休息时间去林荫道散步，换个环境调整心态。

　　“我感觉还没准备好迎接高考，有点害怕但又很期待。”这是高三学生叶美婧对高考的想法。两个半月前，她申请了每天晚自习后回家休息。虽然比住校生起得更早、睡得更晚，但回家路上与父母聊聊当天复习的内容、讲讲与同学间的趣事，能让她释放不少焦虑情绪。“因为选课科目需要记忆的内容比较多，所以每天晚上睡前都会再抽知识点背一遍，周末还给自己安排了补课。”叶美婧说，考前除了自我加压之外，父母有时向她传达的期许，也会让她增加一些心理负担，但她也理解父母的期待，并努力调整心态，在最后的备考阶段稳住节奏、全力以赴。

　　稳状态强保障 学校护航考前冲刺

　　临近高考，学校和老师也在帮助学生稳节奏、调状态。永康一中高三班主任王建立告诉记者，当前高三各学科均以复习巩固为主，回归课本基础知识，同时从错题中查漏补缺，提振学生信心。近两周观察下来，其负责班级大部分学生状态较为积极，并未出现过度焦虑的情况。他说：“最后一周要让学生主动找问题，除了基础知识的必要补充外，课堂上更多强调答题卡不要错填、作文卷面分数不能丢等常识问题。”

　　记者了解到，该校设有心理咨询室，同时要求各班班主任及任课教师全程在校陪伴学生，密切关注学生身心状态，及时开展谈心谈话和心理疏导。“临近高考，我们老师也会焦虑，但这些情绪不会在学生面前表现出来。”王建立说，针对个别学生因焦虑出现睡眠不佳或中暑等情况，老师会及时为其开具假条，允许学生回家休息调整，帮助他们以更好的状态投入复习、迎接大考。

　　“除了心理疏导，考前氛围营造也很重要。”永康外国语学校高中部校长李薛平告诉记者，近期该校举行了高三毕业典礼，高三年级师生及家长共同到场，家长代表以诗朗诵等形式为考生加油助威，还专门制作了“高考助威”视频，邀请考取浙江大学、上海交通大学等高校的往届学子，以及高三全体老师、校长出镜，为考生送上祝福与鼓励，营造温暖有力、积极向上的迎考氛围。

　　在饮食保障方面，该校也下足了功夫。早在5月中旬，永康外国语学校便在食堂专门设立高三学子窗口和专座，减少高三学生排队等候时间，营造更舒适的就餐环境。专窗还根据考生备考期间的营养需求，科学调整每日菜品搭配。“高三学生用脑强度大，饮食上既不能过于油腻，也不能盲目进补。”李薛平介绍，该校食堂每天会适当提供富含叶酸、维生素等营养元素的食物，帮助学生补充能量。

　　少追问多陪伴 家长理性助力备考

　　“我孩子英语偏科，每天晚上回家会自己上网课复习，睡觉时都快12点了。”高三学生家长陈宝芳告诉记者，看着孩子自我加压，她想分担却又不知从何做起。于是，她便通过烧制爱心餐、在聊天中宽慰孩子，表达自己的关切。而家长胡婷则在担忧孩子的睡眠：“我孩子睡前总是忍不住想当天复习的内容，越想越紧张，一紧张就睡不着了。”

　　“目前考生较为突出的心理问题主要集中在失眠、厌学和自我怀疑三个方面。”中级心理治疗师魏锦璐表示，这些生理不适和情绪反应，本质上是焦虑的身体化表现。面对考前焦虑，考生和家长要理性看待，不必将正常紧张情绪过度放大。适度焦虑并非坏事，关键要学会接纳情绪、调整节奏，避免让焦虑持续累积。

　　在考生自我调节的同时，家长的陪伴方式也十分重要。魏锦璐提醒，考前最后阶段，家长应尽量保持家庭生活的正常节奏，不要陷入过度关注的误区，让孩子感觉全家都在围着考试转。这种异常的家庭气氛，会向孩子传递一种巨大的压力信号。

　　“家长在陪伴时尽量做到‘三不要三要’原则。”她说，不要搞牺牲式陪伴、不要当监考官、不要强行“灌鸡汤”。与其不断提醒和追问，家长更要先稳住自己的情绪；在孩子烦躁或情绪低落时，要尝试接住情绪，归还选择权与掌控感；要多关注身体，少追问“分数”，让孩子在相对放松的状态下，完成最后阶段的复习。

　　值得注意的是，如果考生出现长期失眠、情绪持续低落或极度焦虑、严重厌学拒学、注意力和记忆力明显下降、频繁自我否定、冲动易怒、食欲和体重骤变等情况，甚至出现悲观或轻生念头、强迫行为难以自控、幻觉多疑、考前晕厥等生理崩溃反应，说明其心理状态可能已超出正常应激范围，家长应及时带孩子前往心理科或精神科寻求专业帮助。

　　高考不仅是一场知识的检验，更是一段青春奋斗的见证。愿所有考生从容落笔，奔赴山海，在人生新的起点上写下属于自己的圆满答卷。

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　　高考考前提示

　　1.个人防护

　　考生要做好个人防护，当好自身健康第一责任人。考前尽量减少聚集和流动，不去人员密集场所。同时，调整好心理状态，保证合理的饮食、充足的睡眠、适当的身体锻炼。如有不适，要及时就医治疗，谨防因身体不适而影响考试。

　　2.考试用品

　　建议考生在考前一晚集中清点所有考试用品，统一装入透明无图案文件袋中，避免携带外包装、贴纸等多余物品。必备物品清单如下：

　　①身份证、准考证（可以多打印几张）。

　　②0.5毫米及以上书写黑色字迹的钢笔或签字笔、铅笔或涂卡笔、橡皮。

　　③手表（机械表或石英表)。

　　④作图工具（尺子、量角器等）。

　　⑤如需携带矿泉水、透明水杯，必须提前撕掉瓶身所有外包装贴纸、广告标签等。

　　3.考场须知

　　准考证打印时间：开考前3天。

　　网址：浙江省教育考试院网站（www.zjzs.net）。

　　注意：使用A4纸打印。带入考场的准考证不可有任何书写痕迹。

　　浙江省高考是选科模式，考生需记住自己所选科目的考试时间，并做好合理出行规划，确保在开考前1小时到达考点。考生进场时间为开考前25-30分钟（不同科目略有不同）。

　　进入考点时，要听从工作人员的安排，有序排队，保持一定间隔，不要将手机等违规物品带入考点。进入考场时，将再次进行考生身份验证和违规物品检查。

　　特别需要注意的是，考生如携带手机、智能手表、智能眼镜等具有发送或者接收信息功能的设备进入考场，无论使用与否，均将认定为考试作弊。

　　融媒记者 王玙铮

　　俞梦婷