我的睡眠养生经

　　□丁耀明

　　一觉醒来，伸个懒腰，抖擞精神，舒服无比，顿觉“生活多美好”。梦醒时分天已晓，喜笑颜开新一天。

　　我是个善吃勤做的人，在学习上没有让父母操过心，成绩一直不错。工作40多年，能够干一岗爱一岗，敬业乐业，取得一点成绩。我想，这一定程度上得益于劳逸结合，注重休息，一觉睡到大天亮。心平气静早入眠，身心健康精神爽。记得有一位医生对我说过：“你个子小是天生的，睡好觉能够养回来。”真是听君一言，豁然开朗。后来，我理解了，“养”的就是精气神。

　　知识青年上山下乡期间，劳动强度很大。白天，我以睡觉10分钟来进行养神。干农活时上午、下午都有短暂的田间休息时间，那时我就不管三七二十一席地而睡，累了困了就睡，谁也不会来吵我。我自己觉得睡觉补人，不能错过时机。那个时候，我可以将蓑衣、汤布或稻草铺在地上，甚至直躺地面睡觉。即使暑气熏天、天寒地冻也是如此，不会中暑感冒，真正将自己融入广阔天地大有作为的浪潮中。

　　在那个艰苦年代，有少许时间休息也好，醒来完全精神振奋，一系列农活，都能不误时间保质保量完成。利用一切机会休息睡觉，我就是在这个时段养成的。

　　日本教育家木村久一说：“无论大人还是小孩，都应抱着对明天的欢乐期望而入睡。”我在学校教书其实与读书时一样，有规律的作息时间。无特殊事情，我在午后肯定要睡一觉，否则会无精打采，影响下午和晚上的工作生活。而且，老师的工作都是高速运行，一环接着一环，丝毫不能马虎，这就需要睡眠充足、精力充沛。午睡恰好能够解决这个问题。

　　我不会彻夜工作，熬夜不是正常的生活规律，对于思维、记忆力以及皮肤、视力、心脑血管均有不好的影响。研究显示，有效睡眠通常在晚上11点到早上6点，过了这个时间段，只会越睡越累。第二天5-7点起床，补觉最好补午觉，还要控制在1小时内，以半小时为宜。所以，我在学校学习和工作中，基本上晚10点入睡，加上白天午睡的互补，那几乎是天天元气满满。

　　睡回笼觉是我在教师培训机构工作时养成的习惯。有时半夜没有睡好，我就睡个回笼觉。它是身体需要补充睡眠的一个调节机制。这样睡一下，依然元气满满。年轻时候，工作一周下来，多少有些疲惫，我觉得在双休或假日睡回笼觉是很舒服的，是一件幸福的事情。如今，我已赋闲在家，早晨醒来，无需马上起床，感觉没有睡好，还可以睡个回笼觉弥补，让自己神清气爽。

　　外出旅游，我一上车就睡觉，车上睡眠养好了精神，才有精力到处游玩。往往是当别人在车里交头接耳、兴奋热闹的时候，我却独享睡觉滋味。在他们下车感到疲劳呕吐的时候，我们几个休息好的老师已经像气球一样打足了气，充满力量，脚下生风，勇毅前行，拍照游览。

　　失眠由心理、生理、环境、药物等因素影响而成，我们要有容事的胸怀，容人的雅量。古希腊诗人荷马曰：“所谓睡眠，就是一旦闭上眼睛，不论善恶，一切皆忘。”学会释放，多一些正面情绪，才会高枕无忧。

　　英国哲学家洛克说：“自然给予人们的甘露是睡眠。”睡觉是人们主要养生方式之一。我的皮肤一直白皙，即使在夏天“双抢”和旅游后晒黑，过半个月就会恢复原样；我现在不戴任何眼镜，不老花，不近视，能看清楚各种物体，在这个年龄段是比较罕见的。凡此种种，其中特别一条是睡好觉保养精神、蓄积力量，连梦做起来都是甜美的。