一天到底吃几个鸡蛋最健康

　　关于鸡蛋的争议着实不少。爱吃鸡蛋的人每天都会吃一两个，但有人说鸡蛋黄胆固醇含量高，吃多了会导致高胆固醇、高血脂，还有人说鸡蛋吃多了会得胆结石等。

　　结论：正常健康人群不用过于担心鸡蛋吃多了会导致高胆固醇。

　　那么，鸡蛋一天到底吃几个最健康？

　　正常成年人

　　建议每天吃1个鸡蛋（包括蛋黄）

　　我国居民膳食指南中建议，正常成年人每周应摄入280克至350克蛋类，以一个鸡蛋50克至60克计算，大约是每周吃6个至7个鸡蛋，也就是每天1个蛋。

　　孕期、哺乳期妇女，青春期学生，健身增肌和大病初愈恢复期的人士

　　建议一天最多吃3个鸡蛋

　　对于这些人来说，他们对优质蛋白质的需求往往比普通人更大，将鸡蛋作为补充优质蛋白的来源是很好的方式。

　　如果日常饮食中动物性食物的比例不大，只要注意鸡蛋的烹饪方式，采取蒸、煮等少油无油方式，每天可以吃2个至3个鸡蛋。

　　当然，如果日常饮食中已经有足够的奶、肉、鱼、大豆等食物，则不建议再额外增加鸡蛋的摄入量，依然保持每天1个鸡蛋就可以。

　　高血脂人群

　　要注意控制脂肪总摄入量，

　　其中鸡蛋建议一天不超过1个，

　　一周不超过5个

　　根据国家卫健委发布的《成人高脂血症食养指南（2023）》，高胆固醇血症者每天胆固醇摄入量应该控制在200毫克以内。也就是说，吃1个鸡蛋就可能会面临胆固醇摄入超标的风险。

　　如果这类人群日常饮食中其他高胆固醇的食物不算太多，也没有摄入太多油脂，建议每天吃不超过1个鸡蛋。如果摄入了比较多的高胆固醇食物，那就要相应控制鸡蛋的摄入，比如吃半个，或者只吃2/3的蛋黄。

　　肥胖人群

　　要注意控制总膳食摄入量，

　　包括鸡蛋

　　对于有肥胖问题的人群来说，需要控制饮食热量和脂肪的摄入量。尽管鸡蛋的脂肪组成中饱和脂肪不算太多，但依然不建议吃太多。

　　（来源：“央视财经”微信公众号《一天到底吃几个鸡蛋最健康？》）