立秋后为何“收着”养

　　医生教你科学进补

　　尽管已经立秋，但尚有很长一段时间处在伏天里，暑湿依旧。

　　中医认为，立秋是自然界气机更替的关键节气之一，此时的养生重点也应该从“夏长”转为“秋收”。

　　秋天为什么要“收着养”？在此，专家为你解读，并教你科学进补。

　　立秋后，养生也要“秋收”

　　立秋之后，自然界的阳气开始收敛、沉降，身体也会本能地收敛阳气和能量。

　　中医常说的“秋收冬藏”中的“秋收”，具体指收养气血、津液和心神。此时，要让人体顺应自然，避免大量出汗和体力消耗。

　　1.收住燥。秋季燥气较盛，易伤津液，导致皮肤口鼻干燥、便秘等。

　　2.收住乏。由夏转秋后，机体在夏季时损耗的精力未恢复，人们容易感到四肢无力、精神不佳、倦怠、睡意绵绵、呵欠不断，这些现象就是我们常说的“秋乏”。

　　3.收住悲。自古逢秋悲寂寥，在秋天，人们更容易悲伤、忧郁，这是人体顺应自然而产生的情绪，这些低落的情绪也会影响脏腑的运行。

　　做好5件事，收住气血

　　为了顺应节气，起居饮食、精神情志、运动锻炼都要以“养收”为原则。

　　饮食柔润

　　湖南中医药大学第一附属医院脑病一科主治医师刘侃建议，饮食应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、梨、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、冰糖等柔润食物。

　　入秋后，气候逐渐干燥，吃得太过辛辣可能伤肺气；可适当少吃辣椒、生姜等辛辣食物。

　　延长睡觉时间

　　早起可使肺气得以舒展，适当补充阳气；早睡可以顺应阳气收敛，缓冲秋季夜晚肃杀之气对身体的影响。

　　在早睡早起的基础上，可以适当拉长睡觉时间。

　　多穿色彩明亮的衣服

　　研究表明，暖色调能让人感受到幸福、快乐、热情等积极向上的情绪。

　　河南省中医院治未病科主任医师吕沛宛表示，如果秋天觉得难过悲伤，不妨多穿颜色亮丽的衣服。

　　多出去玩

　　注意宣泄悲伤、抑郁的情绪，尽量保持乐观豁达。

　　秋天要多出门登高望远，多进行户外活动，舒展情志。选择自己喜欢的方式舒缓情绪，比如听音乐、画画、书法等。

　　运动要舒缓

　　秋高气爽，是锻炼的好季节。大家可以根据秋天“养收”原则，选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　尤其是老年人、小儿和体质虚弱者，以防出汗过多，干扰阳气内藏。秋季气候变化快，大家进行户外运动时应根据气温，及时增减衣物。

　　进补前，先看体质

　　立秋后，很多人都想先“贴秋膘”，俗语虽然流传已久，但事实上，秋季进补得看体质，不是所有人都需要补。

　　现代人随着生活水平提高，日常生活中摄入的脂肪、蛋白含量并不低，没必要刻意“贴秋膘”。

　　体弱的人可适当吃一些健脾益气、滋阴润燥的食材，但本身健康的人就不必再补了。

　　对于高脂血症、高血压等心脑血管疾病人群来说，还要警惕秋季长“秋膘”，避免加重身体负担。

　　上海中医药大学附属龙华医院老年医学科副主任医师王臻楠表示，此时养生，滋阴润燥比贴膘更重要。

　　可以适当多吃滋阴食物，如莲藕、山药、银耳、秋梨、百合、香蕉和蜂蜜等，防止秋燥伤人。

　　早上不妨喝一些芝麻、杏仁、糙米等熬制的杂粮养生粥，既可补充水分，养护肠胃，也有润肠通便的作用。

　　工作时喝一些枸杞蜂蜜茶、桂花绿茶等，可以提升精力。

　　秋季适合食用坚果来增强饱腹感，但由于坚果热量较高，需控制好量，以免适得其反。

　　（来源：“生命时报”微信公众号 《立秋后身体“收着”养，医生强调3个细节》）