想瘦下来

　　先改改吃饭顺序

　　你知道吗？吃饭时先吃什么、后吃什么，其实对健康影响不小。合理的饮食顺序，能帮助我们更好地消化吸收、稳定血糖，还能控制体重。

　　先喝汤、吃非淀粉类蔬菜

　　如清汤、凉拌菜、绿叶蔬菜等。

　　再吃优质蛋白质+健康脂肪

　　如鸡胸肉、清蒸鱼、豆制品、坚果等。

　　最后吃主食

　　如米饭、面条、红薯等。

　　减少总能量摄入

　　餐前先吃低能量的汤菜，能快速填满胃容量，让大脑提前接收到 “饱腹” 的信号，后续吃主食时自然会少吃几口，轻松减少总能量摄入。

　　延长饱腹感持续时间

　　先摄入的蛋白质和蔬菜纤维，能延长饱腹感持续时间，让你从早餐到午餐、午餐到晚餐之间，不会被饿意逼着乱吃东西。

　　延缓糖分吸收速度

　　把主食放在最后，能延缓糖分吸收速度，避免血糖骤升骤降引发的饥饿感反扑，减少吃完饭还想找零食的冲动。

　　这招对想控糖的糖友也超友好，但记住：饮食顺序只是辅助，日常均衡饮食更重要哦！

　　偶尔打乱顺序不用慌，长期坚持更见效。

　　（来源：“健康中国”微信公众号 作者：裴婷娜、赫鹰）