胃不好看脸就知道

　　4个习惯很伤脾胃

　　传统医学认为，脾胃是“后天之本”，气血生化之源。脾胃功能的强弱，直接关乎衰老速度和生命力。

　　在中医看来，一个人如果脾胃不好，通过“察言观色”就能看出来。

　　《生命时报》邀请专家，告诉你如何判断脾胃好坏，并教你在生活中调养脾胃。

　　脾胃差看脸就知道

　　北京中医药大学东方医院脾胃肝胆科（消化内科）副主任医师陈润花表示，脾胃失调通过仔细观察肤色、五官，便能加以判断，不妨对照自查。

　　面色萎黄或苍白

　　健康的面色是明润、有光泽的。脸色不好是脾虚的重要信号，由于脾虚、气血不能上荣，时间久了，就会面色发黄或发白，缺少光泽。

　　若面色发黄，枯槁无光，称为萎黄，多为脾胃气虚，气血不足；若面色黄而虚浮，称为黄胖，多为脾虚湿重；若面色淡白无华，唇舌色淡，多为脾胃气血双虚。

　　当然，面部颜色因人而异，有的人较白，有的人较黑，关键是看面色有没有滋润的光泽。

　　口唇发白、干裂

　　中医认为，脾开窍于口，其华在唇。如果口唇发白，没有血色，往往是脾胃虚弱的表现；如果口唇干燥、起皮、裂口子，或发红，表明脾胃有热。

　　眼睑色浅、发肿

　　陈润花表示，《灵枢大惑论》提出了“五轮学说”，其中眼睑属脾，眼睑与脾胃关系密切。

　　健康人的眼睑红润，若眼睑淡白，多为脾胃虚弱，气血不足；若眼睑发红，多为脾胃湿热。

　　中医认为，脾具有运化水湿的功能，脾虚后，人体的湿气代谢不出，留滞体内，容易出现眼睑发肿、舌体胖大等迹象。

　　舌苔较白，齿印明显

　　广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师黄可儿表示，还有一个直观的自我检测方法：早起刷牙洗脸前，先对着镜子观察一下舌头，如果舌苔较白较厚，齿印明显，就是脾虚的表现。

　　养脾胃，最需要改掉4个习惯

　　中华中医药学会脾胃病分会发布的《脾虚证中医诊疗专家共识》指出，现代人脾虚多发，主要与四方面因素有关。

　　饮食无度

　　很多上班族三餐不规律，有人为了减肥不吃早饭或午饭，有人下班后夜宵配小酒。这些饮食习惯增加了脾的负担，导致脾失运化，形成脾虚。

　　忧思过重

　　中医认为，思伤脾，思虑、忧郁、焦虑、紧张等情绪，会引起脾胃气机失调，导致脾胃病。

　　身体过劳

　　生活节奏快，压力大，再加上晚睡熬夜，休息不足，身体劳累透支，必然耗气伤身，造成脾虚。

　　缺乏运动

　　亚洲人肌肉力量较弱，而脾主四肢和肌肉，肌肉过劳或过逸都会影响脾。

　　如今人们多伏案工作，普遍缺少运动，阳气不升，会导致神疲乏力、消化不良、代谢异常，是造成脾虚的重要因素。

　　夏天是养脾胃的重要时机

　　中医理论认为，脾与四时之长夏相应，故眼下是调养脾胃的好时机。因为长夏气候湿热，多需要祛湿热、养脾胃。

　　一日三餐，定时定量

　　尽可能饮食多样化，以清淡平和的食物为主，少吃辛辣刺激之物，不暴饮暴食，也不要经常吃宵夜。

　　脾胃差的人可少食多餐，选择一些补脾益气升阳的食物，如薏米、山药、莲子、芡实、茯苓、红枣、生姜、羊肉等。

　　晚餐要早吃，不能吃太晚，尽可能不晚于19点；同时晚上不要吃太撑，七分饱最佳，留三分余地。

　　规律作息，熬夜不应成为常态

　　晚上超过11点睡觉，对脾胃功能影响很大。因此，尽可能早睡、避免熬夜。

　　心情愉悦，轻松乐观

　　好情绪有助气血通畅，脾胃调和。平时注意劳逸结合，有烦心事时可以找朋友倾诉，或者听听音乐、出门运动、做喜欢的事，以转移注意力。

　　温和运动，以动助脾

　　很多脾胃病与运动不足有关，中医有“以动助脾”的养生观念，运动能促进食物消化和营养吸收，并改善血液循环，促进新陈代谢。

　　日常可以选择慢跑、快走、打太极、游泳、瑜伽等柔和的运动，使气血运化起来。运动强度不宜过大，大汗淋漓反而损伤阳气。

　　饭后可以先休息10-30分钟，然后到户外散散步。需注意，饭后半小时内不能做剧烈运动。

　　避寒凉，多揉腹

　　脾胃喜欢温暖的环境，夏季要避免长时间待在空调房内。如果开空调，温度不宜过低，控制在26℃左右为宜，少吃或不吃生冷寒凉的食物。

　　坐卧行时，均可按摩腹部，可以单手或双手叠放，掌心对着肚脐，紧贴皮肤，稍微用力，顺时针或逆时针转圈2-3分钟，意念集中在掌心。

　　如果把长寿比作盖房子，护好脾胃就像打地基，根基不牢，吃再多营养品也起不到太大作用。但养脾胃不是一天两天的事儿，需要大家从日常小事做起，持之以恒。

　　（来源：“生命时报”微信公众号《胃不好，看脸就知道！4个习惯很伤脾胃》）