什么耗气血？如何补血气？

　　一文教你明白气血那些事

　　树木的营养是从“树根”运往“树梢”的，根部营养最充足，树梢则容易因供应不足而枯黄。

　　人体也不例外，如果肢体的末梢部位色泽红润，往往证明整个人气血充足，生命力旺盛。

　　《生命时报》邀请专家，教你几招养足气血。

　　5处“发红”长寿优势大

　　多位专家表示，身体5个部位红润有光泽，提示气血充足，脏腑功能佳，更易长寿。

　　手掌红润

　　湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主治医师李珍表示，健康的手掌红润而富有光泽，摸起来有弹性，用手挤压后褪色、松开即可恢复。如果手掌发白或发黄，指腹扁平，平时伴有乏力、懒言等表现，往往提示气血不足。

　　脚掌红润

　　气血充足、血液循环良好，双脚就可以得到充足的营养供应，表现为脚底红润。

　　如果脚底发白，可能与营养不良、贫血等有关；如果脚底发黄，可能与肝胆疾病、痰湿淤积有关。

　　面色红润

　　中医将面色视为气血盛衰的“晴雨表”，如果一个人面色红润、有光泽，说明其血液循环通畅，脏腑功能良好，气血充足，代谢旺盛。

　　反之，如果面无光泽，面色苍白、蜡黄、暗淡，则是气血亏虚的表现。

　　耳垂红润

　　中国中医科学院医学实验中心研究员代金刚表示，耳朵红润有光泽，是肾精充足、经络通畅的表现。耳朵干枯没有光泽，听力下降，说明机体肾精、气血不足。耳部得不到滋养，就像花儿没有了养料，变得枯萎。

　　嘴唇红润

　　脾开窍于口，其华在唇。嘴唇红润说明脾胃功能良好，而脾胃是后天之本、气血生化之源，关乎全身气血的生成与输布。

　　如果嘴唇颜色淡白，同时伴有面色白、乏力、健忘、头晕、耳鸣、不喜嘈杂环境等，则提示气血亏虚。

　　医生提醒3件事最耗气血

　　全国名中医、湖南中医药大学第一附属医院妇科主任医师尤昭玲表示，日常生活中，三个“坏习惯”最容易损耗气血，不少人还没有意识到。

　　久坐或久躺不动

　　中医认为“久卧伤气、久坐伤肉”，相反，动则生气。下班回家在沙发上一躺数小时，周末久躺不动，都很伤气血。

　　长时间刷短视频、看手机

　　中医认为“久视伤血”，长时间玩手机容易出现肝血虚的情况，表现为眼睛干涩、视物模糊等。

　　三餐不规律

　　比如，经常不吃早餐或常吃夜宵，暴饮暴食，用零食点心代替正餐等、不规律饮食习惯都容易导致气血不足。

　　补气血是有“顺序”的

　　气血充足，生命力就旺盛，那应该怎么补气血呢？中国中医科学院西苑医院妇科主任医师胥丽霞表示，单纯补气血其实并不难，但很多人身体里有淤堵，盲目往里补气血补不进去，甚至会加重淤堵。

　　调气血要讲顺序，一般来说，顺序为：先健脾胃再祛寒湿或湿热，然后疏肝气、补气血。

　　健脾胃

　　北京中医药大学东直门医院内分泌科主任医师王世东建议，少吃油腻、不易消化的食物，或用绿豆熬汤、赤小豆熬粥，或在炖肉时加入茯苓等中药材，也可在血糖正常的前提下多吃山药、芋头这些补脾调胃的食物。

　　祛寒湿或湿热

　　生活中不淋雨，不穿发潮的衣物，头发充分吹干再睡觉，坚持泡脚至微微出汗（不要出大汗），适度晒太阳，都有助于祛湿防湿。

　　饮食上，可吃一些有助健脾祛湿的食物，如薏米、红豆、山药、茯苓、芡实、冬瓜等，这些食物适合大多数人。

　　疏肝气

　　肝藏血，主疏泄，喜条达，恶憋闷。疏肝理气的关键在于保持好心情，不内耗，遇到烦心事可以通过运动、写日记、找朋友聊天等方式排解。

　　中医讲“夜卧则血归于肝”，平时少熬夜，保持充足的睡眠对养肝血也很重要。

　　补气血

　　可在医生指导下通过汤药补益气血，一般来说：病在气分，气虚者宜补气，临床常用四君子汤（人参、茯苓、白术、炙甘草）；病在血分，血虚者宜补血，以四物汤（熟地、赤芍、当归、川芎）为基础方；气血同病者，用八珍汤（四君子汤合四物汤）加味。

　　日常养气血

　　不妨向动物学习

　　随着年龄增长，气血难免会逐渐流失，这是人体衰老的规律。养气血，不仅要“补”，还需最大限度放缓气血流失的速度。

　　甘肃省名中医、甘肃省第二人民医院中医内科主任医师王世彪表示，对人类来说，有些动物亦友亦师，效仿它们的生活方式有助调养气血，养生防病。

　　像蚂蚁一样吃

　　饮食结构和食量都要类比蚂蚁，吃得杂但不吃太多，做到不贪食、不偏食、不饱食。

　　像猴子一样动

　　活泼爱动是猴子的天性，人要学习它们的这一优点，勤活动、坚持运动。

　　流水不腐，户枢不蠹。人只有在不断运动中，才能让经络处于疏通状态，令体内的血管保持弹性。

　　像乌龟一样少欲

　　乌龟因寿命长被视为祥瑞的象征，它之所以长寿，功在无欲无求。现代人压力、欲望都很大，情绪致病的情况非常多。即便做不到与世无争，也最好不要为日常小事斤斤计较，“心静”就是“体安”的基础。

　　像狗狗一样爱晒暖

　　中医理论中，多晒太阳有助调整五脏六腑功能，改善气血，排出体内寒湿。气血一旦运行通畅，体内沉积的“废物”就无处藏身。

　　不要为了防晒一点阳光都不见，夏天可以在相对凉爽的时间段晒15分钟左右，以微微出汗为宜。

　　像猫咪一样多睡觉

　　有数据显示，猫平均一天至少睡12个小时，且喜欢找安静的地方睡觉。

　　传统医学认为，睡觉是养生之首。睡眠充足可以滋阴养阳，使人体气血充足、头脑清醒，还有助调节免疫力、预防疾病。每天子时（即晚上11点至次日凌晨1点）是滋养肝血、修复身体的关键时段，所以尽量别熬夜。

　　（来源：“生命时报”微信公众号《身上5个部位“发红”的人，比同龄人长寿》）