夏天坚持泡脚

　　有3个好处

　　冬天泡脚可以暖身、助眠。在中医看来，夏天泡脚也有其独特的好处。《生命时报》邀请专家，告诉你夏天泡脚的好处，并支招怎么泡脚获益大。

　　夏天泡脚的3个独特好处

　　有助祛寒、湿。夏天自然界阳气旺盛，人体的阳气发散于外，经常泡脚可以把体内积攒的寒湿逼出来。体内有湿气的人常有慵懒、体乏、舌苔厚腻、嘴里发黏、脸上出油多、大便容易粘马桶等表现。湿气可与体内的寒、热相结合，导致寒湿、湿热。

　　寒湿的人不仅容易感觉累，还怕冷，多有手脚或小腹偏凉、大便不成形、舌苔白腻等特点。湿热的人则多有小便短黄、舌质红、苔黄腻、容易着急上火等特点。

　　夏天泡脚尤其适合寒湿体质的人，这类人泡脚时可以适当加入艾叶、花椒、生姜、苏叶、桂枝等中药，有助温阳散寒、温经止痛。

　　有助解暑热，养心脾。我国传统医学认为，热水泡脚有助于解热：泡脚时可以出汗，而出汗本身就是一种解热方式；夏季容易睡不好觉，易伤脾胃、耗心血，泡脚有安神作用，通过泡脚让人体阳气入阴，调节睡眠，对心脾有滋养作用。

　　有助“引火下行”。广东省中医院脾胃病大科学术带头人黄穗平表示，由于种种原因，很多人的身体变得“上热下寒”，表现为：上热，包括反复发作的口腔溃疡、牙龈肿痛、脸上长痘、入睡难、虚不受补；下寒，表现为大便不成形、腰膝酸冷、尿频、痛经等。

　　黄穗平表示，坚持泡脚有助从下焦把寒气排出体外，泡完之后可以多揉搓脚底的涌泉穴，能引火下行，纠正上热下寒的情况。

　　夏天泡脚别犯这3个错

　　夏天泡脚好处多，但操作不当反而有可能损伤身体，以下错误操作要避免。

　　出很多汗。在中医看来，出汗需要阳气和津液共同参与，微微出汗有助让气血流动起来。频繁出大汗则会耗损津液，使气血亏空，出现口干咽燥、入睡困难等表现。

　　泡脚时间太长。泡脚超过30分钟，在血供不佳的情况下，容易引发头晕、脱水等问题。如果刚吃完饭就泡脚，血液循环加速，下肢血管扩张，还可能影响消化功能。

　　泡脚水过热。糖尿病患者如果出现了末梢神经炎、感觉障碍等，泡脚很可能引发烫伤，水温尤其不能过高。

　　怎么泡脚健康获益最大

　　北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师赵欣表示，要想从泡脚中最大限度获得益处，需要注意8个细节。

　　未必睡前泡最好。并不是所有人都适合临睡前泡脚，比如有些人气虚严重、阳气不足，泡脚后阳气更不容易内敛，导致夜晚兴奋，反而不易入睡。这类人可以在临睡前1-2小时泡脚。

　　时间别超过30分钟。一般泡脚时间以15-30分钟为宜。有动脉硬化闭塞症或糖尿病足的患者，尤其还存在肢体供血不佳者，应控制在20分钟以内。

　　泡到微微出汗为宜。微微出汗最好，既有助散寒，又可避免损伤津液。

　　泡脚水没过脚踝。如果洗脚水太浅，水很快就凉了，需要持续加温热水。

　　避免空腹或刚吃完饭就泡。泡脚会加快血流动力，空腹或刚吃完饭泡脚可能出现困乏、头晕等情况，饭后至少1个小时再泡。

　　别在洗澡前泡。泡完脚全身毛孔打开，洗澡的水温通常比泡脚的水凉，洗澡前泡脚有可能让湿寒从下肢进入身体。

　　泡脚后马上擦干。如果泡完脚不及时擦干，马上吹空调或电风扇，容易让湿寒从脚入体，反而起不到养生效果。

　　注意补充温水。泡脚时人体会丢失水分，泡完可以喝200毫升左右的温开水。

　　（来源：“生命时报”微信公众号《夏天坚持泡脚的人，收获3个好处》）