时间充足 环境更优 质量更好

　　“躺睡模式”获师生点赞

　　“五一”假期过后，我市多所中小学对学生作息时间进行优化调整。其中，午休时间得以相应延长。这一举措旨在助力学生更好地恢复精力，进而提升课堂表现。5月15日，记者走访我市部分学校，实地探访校园午休情况。

　　学生们在安静的环境中入睡

　　学校“躺睡工程”落地 课堂表现显著改善

　　在永康中学七年级的教室里，午休铃声一响起，学生们就熟练地整理课桌，将专用折叠椅缓缓展开，随后躺下休息。

　　“午休过后，感觉精神明显恢复了好多，下午听课时注意力也集中了不少。”学生高雅说。

　　学生牟诗羽也分享了自己的感受：“自从午休时间从40分钟延长到一小时后，我的学习效率也跟着提升了。”

　　据了解，自去年9月起，永康中学便逐步推行“躺睡工程”。该校为学生配备了可折叠午休椅，还在教室内加装了遮光帘等设施。这一系列举措，让学生们受益匪浅。“躺睡模式”获得了师生点赞。

　　“从课堂观察来看，学生们的疲倦感明显减轻了，参与课堂的积极性也提高了。”永康中学教师徐冬敏介绍，“特别是在小组讨论环节，学生们表达更加清晰，情绪也更加平稳。”

　　学生们将专用折叠椅展开准备午睡

　　午休回宿舍“躺睡” 安全舒适双重保障

　　在龙川小学，记者看到，学生们中午用餐结束后，便有序地返回寝室休息。生活老师早已提前开好风扇，引导学生们安心入睡，并在午休期间全程巡视，确保学生们的安全。

　　“我们午休时躺下睡一会儿，对消化和精神状态都大有帮助。”学生朱雨桐说。

　　朱谨诺、吕晨玺等学生也纷纷表示，午睡能让自己在下午更有精神，学习效率明显提高。

　　为了优化学生的午休体验，龙川小学去年对宿舍进行了全面改造。不仅增设了烟感报警器，还翻新了墙面和洗漱台，提升了整体生活品质。同时，学校还制定了午休管理制度，由生活老师全程陪护，确保每位学生都能在安静、安全的环境中入睡。

　　“我们根据季节调整午休时间，冬令时为一小时，夏令时延长至一个半小时。”龙川小学教师李芳说。

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　　午睡时长适度最好

　　午睡虽好，但时长并非越长越好。根据权威医学期刊的研究，午睡超过30分钟者代谢综合征风险增加，具体表现为腰围增粗、空腹血糖升高和血压波动等问题。而午睡时间在30分钟以内者不仅风险较低，血压控制效果也更佳。对于患有高血压的人群，午睡建议控制在30分钟以内，以防中风风险升高。

　　医学专家还给出了科学午睡建议：要注意保暖，午睡时体温会下降，应适当盖毯防寒，避免着凉；饭后别立即躺下，建议饭后散步10-20分钟，帮助消化，避免胃部不适；要避免趴着睡，因为趴着睡容易压迫血管和神经，影响呼吸及颈椎健康，建议采用仰卧或头部垫高的姿势；醒后勿急起身，可揉脸、颈、腰背等部位，缓解肌肉紧张，促进血液循环。

　　午睡不是想睡多久就睡多久。如今，越来越多的市民认识到，科学午休不仅能帮助我们在工作、生活、学习上提效，还能为健康生活打下坚实基础。

　　午睡虽短，但意义重大。只有掌握正确的方式和时间，才能真正发挥出午睡的“加油站”作用，让“黄金三十分”成为每个人日常生活中高效恢复、健康续航的重要一环。

　　融媒记者 桂荣超