8件事养成

　　“易疲劳”体质

　　高强度、快节奏的工作、学习，每个人都会感到累。然而，如果长期白天精神不振，晚上难以入睡；每天浑浑噩噩，对什么都提不起兴趣、就算什么都不干，仍觉得非常累……那你可能养成了“易疲劳”体质。

　　8件事养成易疲劳体质

　　通常，经过一夜睡眠，身体乏累、精神困倦会有所缓解。若长久休息后仍然疲累，可能是一些生活习惯让你易疲劳。

　　主食吃太少。中国注册营养师韩冬梅表示，碳水化合物是大脑、神经最主要的供能物质，吃太少大脑、神经则缺乏充足的能量，就会让人容易疲劳、乏力。

　　不吃红肉。韩冬梅表示，猪牛羊等红肉含铁量丰富，长期不吃易发生缺铁性贫血，就会感觉疲劳乏力、没有精神。

　　吃得太精。复旦大学附属中山医院营养科主任高键表示，人体对精米、白面、白砂糖等精致碳水化合物吸收速率较快，大量摄入后会引起血糖迅速升高，随后胰岛素快速分泌，又使血糖快速下降，出现较大波动，会使人感到疲倦。

　　久坐。中南大学湘雅二医院全科医学科副主任医师许琰表示，若每天连续坐6小时，两周后肌肉就会开始萎缩，对运动状态适应能力减弱；还会导致机体血液循环变慢，大脑血氧含量下降，加快大脑疲劳。

　　睡眠不足或质量低。许琰表示，睡眠时间不足或质量不高会导致大脑得不到足够休息，不能清除白天产生的“废料”，使大脑学习、工作和认知能力受损。

　　过度刷短视频。国家卫健委心理治疗师、高级心理教师曹大刚表示，短视频带来的浅层次愉悦消散得很快，放下手机后会感到更无聊、空虚和疲惫。

　　太爱抱怨。本来抱怨抒发情绪是为了自我放松，但过于频繁会让人越来越累，长此以往扰乱激素正常分泌，导致身心俱疲。

　　过度思考、想太多。中南大学湘雅医院神经内科主任医师郭纪锋表示，大脑中的能量绝大部分以葡萄糖形式存在，当神经元被激发，细胞会通过毛细血管吸取氧气和葡萄糖。如果过度思考，必需燃烧更多葡萄糖，导致大脑中能量减少，出现疲劳。

　　6招改变疲乏体质

　　人体能量水平是由许多因素决定的，当你经常感到疲乏而又找不到原因时，可试试以下6个方法。

　　保证营养均衡。成人每天应摄入300-500克蔬菜和200-350克新鲜水果，保证维生素和微量元素的多样和充足，可以使疲倦得到显著缓解。

　　增加力量训练。肌肉量减少是人感到疲乏的重要原因。研究发现，抗阻训练可以提高老年人在日常活动中的独立性并增强精力。

　　排查潜在疾病。除了贫血，甲状腺功能减退也会让人感到持续疲乏。

　　改变睡眠模式。睡觉前尽量不看手机，保证每天7-8小时睡眠，中午可以闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松。

　　调整现用药物。许多常见的处方药会消耗身体能量，药物的相互作用也会导致疲乏，可以在医生指导下调整。

　　每天放空一会儿。每天用10分钟到半小时，做一个“空杯”，去晒太阳、草坪上呆坐等。或是进行正念呼吸，在安静的环境盘腿坐，把注意力放在呼吸上。

　　（来源：“生命时报”微信公众号《8件事养成“易疲劳”体质》）