春意浓健身热 轻装上阵才能获得乐趣

　　姐妹花记者探访市民室内外锻炼情况

　　随着气温回暖，健身的人逐渐多了起来。过了一整个冬天，不少市民表示长胖了，想在夏天来临前健身减肥。那么，你会选择在室内还是室外健身？不同的健身地点各有什么优劣？3月26日，姐妹花记者前往健身房、体育中心等地，走访市民和专业人士，了解春季健身情况。

　　健身教练正在指导会员锻炼

　　市民在运动前做热身准备

　　健身房运动

　　专业指导让运动更高效

　　记者来到经济开发区长城西大道的一家健身房。健身房里有不少市民正在运动。有人在跑步机上动感奔跑，步伐矫健；有人在瑜伽垫上稳扎马步，专注投入；还有人在普拉提教室做着整齐划一的动作，活力四射。

　　“背部贴住，肘关节往里收，双肘往里收一点点，往下拉，慢慢地放……”健身教练丁有胜正在指导一位会员使用器材锻炼背部肌肉。记者注意到，在会员做动作的时候，丁有胜一直关注着他的发力位置是否正确、动作是否标准。“在健身教练的帮助下，首先可以确保运动安全，避免产生运动伤害。其次，通过动作指导，大家可以更精准高效地锻炼到自己想练的部位。”丁有胜说。

　　记者和健身房里的一位会员聊了聊。会员坦克（化名）说，他已经恢复锻炼两周时间，坚持一周来健身房三四次，每次锻炼一个小时到一个半小时。“过年吃太多了，作息又比较混乱，整个人的状态需要调一调。所以，我基本早上来健身，既能帮助调整作息，又能减轻体重。”坦克说。

　　都说减肥要“管住嘴、迈开腿”，除了每周坚持锻炼外，饮食控制也刻不容缓。丁有胜告诉记者，除了提供健身指导，健身教练还会提供饮食建议。“平时，我们会帮助监督会员的饮食。比如，让他们把每餐饭拍照发给我们，告诉他们哪些可以吃，哪些要少吃，从而让健身达到最佳效果。”

　　近几年，随着人们健康意识增强，各健身房的会员越来越多。该健身房主管陈晓亮说：“今年的会员数量比去年同期增加20%左右。会员中有六成选择报名私教课，其余则自行锻炼。”由于健身房会员中年轻人占比大，一般会在下班时段迎来客流量高峰。

　　户外运动

　　新鲜空气带来自由体验

　　如果说，室内锻炼可以体验健身器械带给人的“安全感”，那么，户外锻炼便可以体验大自然带给大家的“新鲜感”。虽然户外运动有时受到天气限制，但是清新的空气加上开阔的视野会让户外锻炼者心情愉悦。

　　记者来到我市体育中心时，看到不少市民正在锻炼的身影。在跑道上，一群充满青春活力的学生正在高抬腿热身。记者询问后得知，他们是正在备战高考的田径生。他们的教练胡伊健表示，选择户外训练是因为这对他们提高成绩颇有帮助：“户外空气新鲜，对他们的心肺功能提升有很大帮助。特别是对中长跑运动员来说，他们的适氧量提高，心肺中的氧含量也提高，对他们的成绩提升也有很大帮助。其次，户外的活动场地更大，学生们在加速过程中可有足够空间提升最大速度。”胡伊健说。

　　与此同时，市民应安宁在体育中心的跑道上锻炼身体。应安宁告诉记者，他从春节前开始坚持运动，大多数情况下选择在户外跑步、爬山，每天持续1个多小时，连春节假期也没停下。谈及锻炼后自身的变化，应安宁说：“比较明显的就是体重减轻。我原先100多公斤，通过运动减到80多公斤。运动最重要的是坚持，最终会成为你的习惯。当然，除了运动，减肥也要注重饮食，少吃高油高糖的食物。”

　　随着天气回暖，爬山、露营等户外活动越来越成为市民的热门选择，户外装备用品店也因此多了不少生意。

　　在城南路的一家户外装备用品店，各类商品琳琅满目，每件价位在几百元到几千元不等。店铺负责人胡英豪告诉记者，春节后的客流量呈上涨趋势，最受欢迎的是登山防滑鞋。“登山鞋的包裹性好、有支撑，相对普通鞋子来说，长时间攀爬也不会感到疲惫；另一方面，鞋子防滑性好就不会轻易滑倒，对人身安全起到保护作用。”胡英豪说。

　　那么，市民如何选购户外运动装备呢？胡英豪建议，脚上穿一双速干袜、防滑鞋，里面穿速干衣，外面穿运动服即可。如果路途遥远，可以再配上一根登山杖，背一个登山包。

　　■延伸阅读

　　科学减肥 循序渐进

　　减肥是持久战，不能一蹴而就。如果你想事半功倍，就请收好这些建议：

　　1.作息规律：要及时调整作息，避免熬夜，保证充足睡眠，这样有利于身体恢复和新陈代谢。

　　2.合理饮食：规律三餐，注重营养均衡，增加蔬菜、水果、粗粮等食物比例，同时减少高糖高热量的食物摄入。

　　3.适度运动：在运动方面，如果没有运动基础，可以采用渐进式运动方法，根据自身情况制定长期运动计划，复健初期可以选择慢跑、八段锦等较为轻松的运动，而后再逐步增加运动量，让身体有个适应的过程。

　　总之，无论进行何种运动，在运动前都要充分热身，运动后更要进行深度拉伸，这样才能够帮助肌肉放松，有效减少酸痛和受伤风险。

　　■记者手记

　　选择合适的方式

　　让健身成为乐趣

　　近期，在全国两会民生主题记者会上，国家卫健委表示将持续推进体重管理年3年行动。该话题立刻冲上热搜榜，足可见大家对体重问题的关注。一方面，随着城市化进程的推进，因饮食不规律、缺乏运动导致的肥胖，正在成为一种新的“城市病”；另一方面，以瘦为美的审美观仍在一定程度上给大家带来“体重焦虑”。

　　怎么算胖？怎么算瘦？实际上，大家对于胖瘦的标准并不统一。我们能见到体重50公斤的年轻女孩大呼自己“太胖了要减肥”，也能见到走几步就气喘吁吁的“超重人士”仍不加节制地大快朵颐——对前者而言，拥有骨感的身材能让自己更“美”，而对后者而言，美食带来的享受比体重秤上的数字更加重要。

　　而在记者看来，衡量胖瘦的“金标准”就是健康。随着大家健康意识逐渐加强，越来越多人乐意在繁忙之余抽出时间锻炼身体，将健身养成一种生活习惯。但不乏有人头脑一热，想要扎进这波“健身浪潮”，却发现自己缺乏毅力，难以坚持。此时，不妨多多尝试，迈出第一步，比如在下班后沿着公园漫步20分钟，或是边看电视边跟着健身博主跳操，又或找一个健身教练一对一指导……找到适合自己的场地和方式，以轻松的心态“轻装上阵”，或许更容易从健身中获得乐趣。

　　全国巾帼文明岗

　　监督电话：87126426

　　既服务到人

　　更服务到心

　　YBJMH

　　微信关注“永报姐妹花”

　　获取相关资讯报道

　　融媒记者 俞舒梦