国家喊你减肥了

　　如何才能健康地“瘦”

　　天气日渐回暖，春天不努力，夏天徒伤悲，3月正是告别春节“幸福肥”的好时机。

　　日前，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进“体重管理年”3年行动，在全社会形成重视体重、管好体重、健康饮食、积极参与运动锻炼等良好的生活方式和习惯。不少市民积极响应官方喊话，将“减肥计划”提上日程。

　　市民健身塑形

　　体重不是唯一标准 综合评估才可行

　　如何评估胖瘦？市民们各有自己的判断方法。小欧认为，体重秤上的数字是最显而易见的。她保存了一张社交媒体上发布的“女性标准体重表”，表中将不同身高的人体体重分为“标准体重”“美体体重”“模特体重”三个标准。“像我这个身高，超60公斤已经算有点超重了，我希望这两个月努努力，减掉3公斤，够一够‘美体’的标准。”在夏天到来前，身高1.65米的小欧希望自己能够成功“掉秤”。

　　热爱健身的吴绍艳却不认同：“体重只能作为评估标准中的一小部分，更主要的，还要看体脂率和肌肉量。”身高1.76米的她，体重63公斤，体脂率仅有12%。在吴绍艳看来，人体体重每天都会因各种因素上下浮动，体脂率能够反映出人体内脂肪含量，能更直观地作为肥胖参考指标。

　　针对市民们热议的“胖瘦标准”，我市内科专家应志娟给出了更权威的评估方法，即BMI（身体质量指数）。据了解，BMI是由世界卫生组织推荐，目前国际常用的衡量人体胖瘦程度的一个标准。适合我国人群的超重和肥胖界值参考标准：BMI在18.5至23.9之间为正常，24至27.9为超重，大于28为肥胖。

　　“BMI公式是体重除以身高的平方，不能真正反映体内的脂肪，简单的数字并不能对身体情况下论断，还应该结合血糖、血压、腰围、腹围等进行综合评估。”应志娟提醒，超重或肥胖也有可能“隐藏”在标准体重外皮之下，会导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝等多种病症，对人体健康造成威胁。市民重视体重问题，不能只看体重秤上的数字，应到各医院相关门诊咨询治疗。

　　科学干预健康减重 极端减肥不可取

　　官方喊话减肥，气氛都到位了，还有什么理由不行动？“小红书上有不少博主分享减肥方法，还有用明星名字命名的，我收藏了很多，打算这周挑一种试试。”市民陈睿彤向记者分享，热门减肥法有“16+8轻断食”，即将一天中进食时间缩短在8个小时内，剩余16小时禁水禁食；还有号称能“5天掉秤6公斤”的“蛋断”“液断”“肉断”，即第一天全天吃鸡蛋，第二天全天喝高蛋白液体，第三天全天吃肉。

　　“靠‘饿’减肥，短期内体重确实会下降，但减掉的多半是水分和肌肉，而非脂肪。一旦恢复正常饮食，体重容易反弹，甚至可能比之前更严重。”对这类网红减肥法，应志娟提醒，间断性断食易导致暴饮暴食，使后续减脂更加困难，甚至陷入“越减越肥”的恶性循环。这种极端的减肥方式不可取，减重不是一蹴而就的事情，而是需要科学、规律、可持续地进行干预。

　　应志娟告诉记者，清淡饮食、加强运动、改善生活习惯、保持良好心理状态是最常见的减重方式。“现在年轻人在饮食上选择特别多，奶茶、炸鸡、烧烤这些美食其实是减肥路上最大的绊脚石。”应志娟建议，想要减重的市民，可以适当在饮食中增加蛋白质，减少高糖、高盐、高脂食品摄入，养成细嚼慢咽的进餐习惯。这不仅有利于减少总食量，减缓进餐速度，还能增加饱腹感。

　　“早睡早起也非常重要，能够帮助我们更快拿回身体的‘掌控权’。”应志娟说，睡眠不足易导致身体激素失调等问题，还会引起人体进餐的欲望。她建议晚上11时至次日凌晨3时要有一个深睡眠的过程。

　　融媒记者 王玙铮 文

　　通讯员 陈威武 摄