大雪节气养生

　　温润护阳

　　御寒防病

　　大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。大雪节气标志着仲冬时节正式开始。节气的特点是气温显著下降、降水量增多。

　　随着气温的下降，人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内。因此，大雪节气期间中医养生当以温润护阳、御寒防病为重点，以顺应自然界闭藏之规律，特别是老年人以及阳虚体质之人。

　　早睡晚起阴藏阳

　　“养藏”乃冬日起居的主旋律，《素问·四气调神大论》强调“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光”。此时应当较早入睡，最迟不可晚于子时（晚上11时）睡觉；而早上如条件允许可至天空发白才起，以利于阳气潜藏、阴精蓄积。在穿衣方面，要根据气候和环境变化适时添减，以免衣着过少，外感风寒，损伤阳气。同时也要多晒太阳，太阳之精能壮人阳气，多晒太阳能使全身气机调和畅达。

　　动静结合平阴阳

　　冬天是阳气潜藏、养精蓄锐的季节，古籍有言“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气”。因此，不能扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理功能。大雪节气运动养生应做到动静结合。

　　所谓“动”，并非指过于激烈、大汗淋漓的运动，而是以运动强度适中、微微汗出为佳，可选择练习太极拳、八段锦等养生操。

　　足部按摩固阳根

　　古人认为人有四根，即“鼻‘根’，苗之根；乳‘根’，宗气之根；耳‘根’，神机之根；脚‘根’，精气之根”。鼻子、耳朵、乳房是人体精气的三个凝聚点，而双足乃是全身阴精阳气的最终汇集点。与人体五脏六腑相对应的十二经脉有一半起止于双足，共计60多个穴位。

　　中医认为，人之先天根于肾。足底的涌泉穴为肾经起始穴位，以一侧大拇指或足跟按揉对侧涌泉穴，每次按摩30下至50下，以足心感到发热为度，可起到降虚火、滋肾水、镇静安神的作用。此外，足部按摩宜找准敏感点，讲究局部有酸、麻、胀、痛的感觉，按摩力度因人而异，并以能耐受为度。若能配合沐足，则效果更佳。

　　温润滋养强体质

　　大雪时节，寒风凛凛，人体阳气也相对偏弱。所谓“冬天进补，开春打虎”，适当进补不仅有助于抵御寒冷，还能增强体质。牛肉、羊肉、鸡肉、虾等食物富含蛋白质或脂肪，热量较高。中医认为它们性质温热，具有补脾暖肾、益气养血等功效，是冬季备受青睐的食材。每年冬天，餐馆中猪肚鸡、羊肉煲、水煮牛肉等菜式更受热捧，就是冬令进补在生活中的体现。

　　（来源：“健康金华”微信公众号 作者：施周利）