上班就犯困

　　“节后综合征”

　　怎么破

　　假期结束，“节后综合征”再度来袭。你中招了吗？

　　“节后综合征”的典型症状

　　睡眠紊乱，精神不振。睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突然改变，打乱了睡眠和觉醒的生物节律导致的睡眠障碍现象。在假期中，一旦作息黑白颠倒，就会引起人体生物钟紊乱，带来夜间精神抖擞、白天精神不振等情况。

　　消化不良，肠胃不适。假期中，很多人会陷入“美食陷阱”。在短时间内胡吃海喝、暴饮暴食容易造成积食，引发神经性厌食现象。此外，身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。

　　沉迷网络，眼睛不适。网络为人们提供了求知学习、休闲娱乐和了解世界的新渠道，但海量的信息容易诱使年轻人对其产生依赖性。因此，部分年轻人会在放假期间，不分昼夜地沉迷于网络，这就容易引发头痛不适、眼睛发干、视物重影等症状。

　　加倍恋乡，抗拒上班。七天假期转瞬即逝，很多人还对假期流连忘返。在强烈的现实反差之下，有些人会出现强烈的恋乡情绪。同时，一连数日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能马上调整生物钟，就会对上班产生抗拒甚至恐惧心理。

　　4个小妙招帮你满血复活

　　1.早做准备，松弛有度。假期主要以放松为主，参加必要的社交和娱乐活动应有所节制。

　　2.放松身心、规律作息。在开始上班后，要注意合理放松身心，比如适时午休、聆听轻音乐等。同时，合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏习惯，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。

　　3.清淡饮食、减糖减油。假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。假期后，要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。

　　4.自我调节、舒缓压力。连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作学习后。此时，进行一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作和学习。

　　中医穴位按摩速解“节后综合征”

　　1.中脘穴：中脘，属任脉，胃之募穴，八会穴之腑会。在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。有疏利中焦气机、补中益气之效，能够缓解节后暴饮暴食带来的胃肠不适。

　　2.内关穴：内关穴在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，是手厥阴心包经的腧穴，能够宁心安神，理气宽胸，和胃止痛。对于失眠焦虑和胃肠不适都有较好的调节作用。

　　3.天枢穴：天枢位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。天枢穴是大肠之募穴，对于肠道运动节律具有双向调节的作用，故可改善腹胀、便秘、腹泻等症状。

　　4.足三里：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，具有补中益气，健运脾胃，扶正培元的作用。

　　5. 太冲：位于足背，第1和第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，具有疏肝理气，调节情志的作用。

　　（来源：“学习强国”微信公众号《上班就“犯困”？“节后综合征”怎么破？》）