春天睡不好是自然规律

　　身体发生了3个改变

　　俗话说“春困秋乏夏打盹”，一到春天，让人昏昏欲睡的“春困”也跟着来了……

　　其实，春天犯困、睡不好并不赖你，而是一种正常的生理反应。到了春天，身体里的激素会有季节性波动，让你昏昏欲睡。

　　在此，《生命时报》邀请专家，告诉你春天人体内的变化，并支招实在很困怎么缓解。

　　春天犯困睡不好是自然规律

　　到了春天，我们的身体会发生一系列看不见的变化，比如以下三种：

　　褪黑素减少，让你睡不好

　　春天，天亮得越来越早，而褪黑素是人体在黑暗时段产生的神经激素，负责调节“睡眠—觉醒周期”，它能帮助我们更好地睡眠。春天黑夜变短，褪黑素分泌相应变少，睡眠质量就会有所下降。

　　医学研究发现，人类也有季节性睡眠，与冬天相比，人们在春天的睡眠时间平均每天少25分钟。

　　血清素增多，让你更困倦

　　血清素有两个重要作用：调节睡眠和情绪。水平过高会导致困倦、疲劳，甚至感觉缺乏动力。

　　而英国科学家通过血液检测发现，人体内的血清素含量在春天会达到一个较高值。

　　血压降低，大脑还不适应

　　犯困主要是大脑供血不足、相对缺氧所致。血管也存在热胀冷缩，春暖花开，我们的血管舒张，血压会有一定程度的下降。

　　对敏感的人来说，大脑可能出现因血压较低导致供血不足的情况，进而引发疲倦嗜睡。

　　有几种情况要警惕

　　北京老年医院老年示范病房副主任王媛表示，春困是一个普遍的现象，但如果你每天都提不起精神，影响工作和生活，就要警惕以下情况。

　　鼻炎

　　如果鼻子内部有炎症，会出现呼吸受阻，大脑供氧不畅，引发疲倦犯困。

　　睡眠呼吸暂停综合征

　　如果夜间鼾声响亮而不规律，时断时续，声音忽高忽低，可能存在睡眠呼吸暂停，这会导致机体缺氧，应及时求助呼吸科。

　　血脂异常

　　高血脂患者体内血流缓慢，影响红细胞携氧能力，并可能存在血管狭窄，导致大脑缺血缺氧。

　　甲减

　　甲状腺功能减退的主要表现，就包括经常犯困、对很多事情提不起兴趣。

　　贫血

　　贫血最常见的症状就是疲乏、困倦，还可能伴有头晕、耳鸣、眼花、面色苍白等。

　　8个方法让你恢复活力

　　大部分人春困是正常的生理现象，仅有少部分人存在病理因素。如果实在困得不行，以下8个方法有助你恢复活力，保持元气满满的状态。

　　吃富含铁的食物

　　铁元素是人体所需的重要营养素，它能帮助红细胞把氧气运送到全身各部位。如果饮食里缺铁，便很容易犯困。

　　多吃富含铁的食物，如牛肉、鱼类、豆类、绿色蔬菜，有助你保持活力。

　　少吃油炸食品

　　吃油炸食物后，消化系统需要加倍努力，才能处理吸收其中的油脂，因此会让你昏昏欲睡。

　　减少白米饭，多吃粗粮

　　一顿饭摄入较多的精制碳水，如白米饭、馒头、包子，容易导致血糖快速上升，引发困倦。建议把1/3精制主食，换成粗粮和薯类。

　　泡杯茶或冲杯咖啡

　　如果实在犯困，可以泡杯茶或咖啡。上午10点左右或者中午喝，可以达到很好的提神效果。

　　咖啡品类中推荐的是纯黑咖啡，无糖低热量，且含有丰富的钾和抗氧化物质。

　　微运动提神醒脑

　　犯困时起来伸展一下四肢，比如下蹲10次，有助加速血液循环，提高大脑供氧量，缓解困意。

　　通过视觉和味觉刺激

　　到室外举目眺望，或在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰品、花草，让人感觉更有活力。

　　困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水的味道，有助赶走困意。

　　午睡20分钟

　　中午可以午睡一会儿，但不建议超过半小时。

　　上班族可以购买轻便的折叠床，有助保护脊柱。

　　不要急躁生气

　　从传统医学角度看，春对应肝，肝主疏泄，肝气郁滞或肝郁化火，就容易失眠多梦，白天犯困。

　　所以，春天尤其要注意不生闷气，保持情绪舒畅，可以多到户外走走，融入大自然，踏青郊游、跑跑步都可以。