参加马拉松是双重挑战

　　这些健康风险有必要了解

　　紫都：

　　跑马拉松，是时下非常流行的一种运动健身方式。

　　主持人：

　　是的。现在越来越多跑步爱好者去参加各地举行的马拉松比赛。

　　紫都：

　　前阵子，一汽奥迪·2022杭州马拉松，吸引了我身边很多朋友去参赛。

　　主持人：

　　你有没有去参加？

　　紫都：

　　没有。虽然我也是一名跑步爱好者，坚持跑步已有5年多的时间。看到不少跑友参加马拉松比赛，觉得特别有意义，于是也曾报名挑战过一次，但发现想要圆满完赛还是有些吃力的。

　　主持人：

　　并不是所有跑步爱好者都可以参加马拉松比赛？

　　紫都：

　　是的。人气爆棚的马拉松赛事，同样隐藏着许多健康风险。

　　主持人：

　　存在什么风险？

　　紫都：

　　有些跑友因为运动过度，或跑步姿势不当很容易造成运动损伤。像我们这些业余的跑步爱好者，跑马拉松前最好还是有针对性地进行专业训练，否则身体很难扛住那么大的运动负荷。

　　主持人：

　　你身边有没有因为参加马拉松而出现不适的。

　　紫都：

　　有的。身边不少跑友认为，有长期跑步经验的就可以参加，有些人甚至抱着试试看的态度参加。我有个朋友坚持晨跑已有四五年，每天5公里的户外跑对她来说是一天中最重要的事。两年前，她报名参加了马拉松赛事的半马项目。虽然顺利跑完了全程，但之后好几天上下楼梯时，她一直感到膝盖隐隐作痛。

　　主持人：

　　这么说，参加马拉松不能盲目，还得根据自身条件。

　　紫都：

　　是的。在跑步的过程中，会反复牵拉足底筋膜，导致筋膜纤维受损，从而诱发足底筋膜炎。但跑马拉松的风险远远不止如此，曾听朋友说，他认识一位刚退休的人，平时也常跑步，结果有次参加跑马拉松，导致血管破裂。

　　主持人：

　　挑战马拉松还真是对参赛跑友们身体素质、心理素质的双重考验。为了在马拉松跑步过程中有良好的挑战体验，大家更应该在比赛之前做好身心的双重准备。

　　紫都：

　　是的。参赛前最好进行一段较长时间的专业运动训练，例如训练身体力量、灵活性、协调性、柔韧性等，在充分了解此类运动的基础上再参赛。大家最好学习一些相关的急救知识，受伤时有能力自己先处理，给救援留出足够时间。