秋露凝霜

　　保暖为先

　　下周一将迎来霜降节气。古籍《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”这表示霜降过后天气逐渐变冷，地表温度也相应降低，使露凝成霜。此时，霜降的养生重点应放在保暖养身上。

　　天气变化大，保暖要及时

　　根据市气象台检测数据显示，接下来连续几日，气温会慢慢回升，最高气温将升至22-23度左右，天气也逐渐从阴转多云转晴，但是昼夜温差将会在10度以上。因此天气变化之时，要及时增减衣物，御寒保暖。

　　霜降过后，气温回升缓慢，关节周围的末梢神经对温度和气压变化极其敏感，因此在降温天气要保护好膝关节。尤其是女生，秋冬季节穿短裙丝袜，膝盖极易着凉，这样容易引发关节炎。

　　其次，脚是人体的第二心脏，人体许多经络的路线都起源于脚，若脚部受凉，则会将寒气带至全身，容易引发感冒等呼吸疾病。睡前可用热水泡脚，使血管扩张，驱散体内部分寒气。

　　营养膳食，润肺养胃防秋燥

　　“一年补透透，不如补霜降”。山川大药房常年应诊名老中医王文通提示，此时气温变化不定，人体的抵抗力有所下降，除了御寒保暖外，秋冬进补也是养生的一大重点。

　　霜降到来便是深秋，此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干等。而肺喜润恶燥，秋燥对肺功能也有影响，此时应多吃芝麻、蜂蜜、银耳之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。

　　寒冷对胃的刺激较大，胃部也容易因为受寒出现痉挛、腹泻、恶心等症状。此时养胃应提上日程。饮食养生适合“平补”，以保暖润燥健脾养胃为主。适宜多吃梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。还应少吃寒凉的食物，注意胃的保暖。

　　休养生息，增加锻炼强体质

　　此时节，天气寒冷，很多人喜欢赖床贪睡。但是早晨卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气，容易影响呼吸道的抗病能力。因此，霜降时节要避免赖床不起，宜早睡早起。

　　在天冷之时，加强体育锻炼，可通过适当的运动，提高身体的免疫力。广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是适宜的运动方式。每次运动前，要做好拉伸动作，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。此外，等太阳出来或比较暖和的时候进行，以防秋寒引发的感冒。