上班族腰痛脖子痛 医生教你小妙招

　　□通讯员 童洁梅

　　目前，很多上班族都饱受颈椎病之苦，由于久坐不动，时间长了容易出现腰酸背痛、颈肩疼，以前老年人的颈椎病，现在竟成年轻白领的职业病。今天就让我们直击颈椎问题，请云山骨伤科门诊部负责人吕锋来聊一聊“如何防治颈椎病”。

　　吕锋说，办公室白领特别容易出现脖子痛现象。虽然脖子痛不等于患上颈椎病，但若长期痛而又得不到有效缓解的话，脖子频繁遭受劳损，就会发展为颈椎病。

　　如何消除脖子痛呢？吕锋建议，一是自然站立，两脚打开距离与肩膀同宽。以左手在上，右手在下的姿势，两手掌在颈后部互扣。同时注意收腹、挺胸，两手尽量往后拉伸，保持数秒后，换另一侧重复动作。此方法有助放松颈背部肌肉，缓解肌肉酸痛症状。

　　二是在椅子上坐直，然后左手手掌放在右侧肩膀上，右手放在头顶处，注意放松颈部。接着右手使力，把头部拉向右下方，直到左肩胛以及左后颈部等感觉被充分拉伸为佳。此动作保持15秒，如此重复5次。

　　如果你经常出现肩膀疼，那么在平时就应该多进行一些手臂以及肩部的运动锻炼，尤其是一些长时间面对电脑以及伏案工作的人群。最好的运动方法就是抡胳膊，在运动的时候可以正抡40下反抡40下，两臂各抡一遍，通常情况下只需要坚持一两个月，肩部不适的症状就可以得到明显缓解。你也可以进行爬墙动作，面对墙壁而双手爬墙，最好是争取高度每天上升。

　　不少长时间坐着办公的人都有过这样的经历，腰总是酸疼，还浑身乏力，影响了工作效率也威胁健康。

　　如何消除腰痛呢？吕锋建议试试以下三种方法。

　　托天转腰：开步站立，与肩同宽，两手交叉尽量上举直至极限，做缓慢的腰部左右转动30次。

　　侧身牵腰：身体往一侧弯曲，对侧腰肌有牵拉感后，坚持5秒，回到站立位，再做另一侧，重复30遍。

　　回头望踵：弓步站立，挺胸抬头，以左脚在前为例，上身向左转，眼望右脚跟，同时右手向上、左手向下成牵拉之势。此动作坚持30秒，再换另一边做30秒。

　　谈骨论筋

　　本栏目由云山骨伤科门诊部协办