快乐去“享瘦” 其实一点也不难

　　永报姐妹花记者晒出几位女性朋友的瘦身妙诀

　　老话常说“一白遮百丑，一胖毁所有。”“三月四月不减肥，六月七月徒伤悲。”随着天气的转热，瘦身又成为女性群体中最为热门的话题之一。近几日，永报姐妹花记者通过友人推荐、微信留言等方式，采访到三位通过较为健康的方式，取得瘦身阶段性成果的女性朋友，听听她们讲述自己的瘦身故事，分享她们别样的瘦身心情。

　　吴冰冰 70后 全职妈妈　瘦身妙诀：荤菜逐渐减量　瘦身成果：5个月减重3公斤

　　年逾四十的吴冰冰性格开朗，由于常年安心呆在家里当全职太太，练就了一身好厨艺，尤其像什么包饺子、蒸包子，更是她的拿手绝活。

　　结婚前，吴冰冰身材纤瘦，腰围不足63厘米，实打实的小蛮腰。不过随着年龄的增长，再加上幸福家庭生活的滋润，吴冰冰的身材也逐年发生变化，从年轻时的“不过百”增至60多公斤。

　　前两年，吴冰冰去参加同学会，一些快言快语的同学见到她时，忍不住发出概叹：“当年的女神到哪里去了？”

　　虽说吴冰冰对现有的身材并不太在乎，但听了同学们的话，她认为必要的瘦身还是需要的：“女人到了这个年龄，美不美倒其次，关键是瘦身可以起到预防‘三高’的作用，对身体有好处。”

　　于是，吴冰冰首先从饮食着手瘦身，但并没有一下子骤减饭量，而采取了逐步减少的方式。“比如以前晚饭我吃荤菜较多，那么我就慢慢开始转向吃素菜比较多，米饭也从以前的一碗多逐渐减少到一碗、半碗，甚至更少。”吴冰冰说，自己以前很喜欢吃卤味，但这些食物可是瘦身的大忌。一下子戒不掉怎么办？于是同样采取了逐渐减量的方式，比如以前一口气要啃掉五六只鸡爪，现在就吃一两只，过个嘴瘾即可。

　　当然，除了管住嘴，迈开腿也是必需的。“从去年下半年开始，我每天早上和傍晚都要沿三江六岸快走，尤其是早上空气好，我6点钟就起床开始走了，每天平均要走上一万步。”吴冰冰说。

　　就这样，在5个月时间内，吴冰冰成功减重3公斤。这个重量，听上去是没多少，但见过吴冰冰的朋友都说她瘦了不少，看上去足足年轻了五六岁。

　　吴冰冰说，由于自己并未刻意去追求减掉多少重量，所以在瘦身过程中丝毫没有痛苦的感觉，反倒随着生活方式的日渐规律、饮食方式的日渐健康，心情也越来越快乐哩。

　　程小琳 80后 私营业主　瘦身妙诀：倒金字塔饮食+游泳　瘦身成果：6个月减重6公斤

　　程小琳经营服装连锁店，每天和“时尚”两字打交道，所以她对身材的要求格外严格。其实前些年，程小琳的身体算不上肥胖，顶多和丰满沾边，但自打孩子出生后，体重也不知不觉飚升至65公斤，看上去肉呼呼的。

　　为此，程小琳曾尝试过不少快速减重办法，比如吃代餐、针炙甚至吃减肥药等，初时效果很不错，然而一旦停止，那反弹的速度也是“嗖嗖嗖”相当之快。

　　去年初，程小琳对着一款修身呢大衣暗自发誓：“一定不能再走以前的冤枉路了，要通过‘管住嘴、迈开腿’这个健康的方式，真正把体重给减下来！”

　　于是，程小琳采取倒金字塔的饮食方式，即早餐吃好吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。“早餐我吃得比较多，一般是两只水煮蛋，再加一只馒头和一杯豆浆。午饭则多吃一些蔬菜，肉也要吃一点，但不会放开吃。到了晚饭，我就夹点清淡的蔬菜过过嘴瘾，米饭吃上几口就行。至于夜宵，那是坚绝杜绝，碰都不会碰一下。”程小琳说，刚开始肯定会感到饥饿，这时候就会吃根黄瓜或者吃几片苏打饼干垫一垫，熬一熬就过去了。

　　程小琳家里亲戚多，经常性会有聚餐，这对于瘦身者来说，的确是最难熬的时刻。为此，程小琳自有妙招。“轮到我请客，就会把亲戚们带到素食餐厅。大家都挺理解的，同时觉得素食也是蛮好吃的。”程小琳笑道，慢慢吃少了，自己的胃也会逐渐适应下来。现在就是让自己大吃大喝，反倒觉得不舒服呢。

　　至于瘦身的运动方式，程小琳选择了自己喜爱的游泳和跳舞。她办了张恒温游泳馆的年卡，每周固定抽出时间前去游泳，每次时间在40分钟左右。同时，她还参加了广场舞表演、旗袍秀等活动，经常性地进行训练。

　　“以前不敢穿的长纱裙，现在可以大大方方穿给顾客看啦！”去年8月份，在经历了半年多的“瘦身课程”后，程小琳成功减重6公斤，并保持到了现在。不过，对于爱美的程小琳来讲，瘦身是一项毕生的事业，依然“任重道远”。

　　张立清 90后 上班族　瘦身妙诀：坚持自己做饭　瘦身成果：4个月减重9公斤

　　“其实，我们都知道如何瘦身，但坚持下去是最大的难题。这是一种生活方式的转变。当你真的瘦下来，你会发现之前的努力都是值得的。”记者见到张立清时，她刚刚沿着永康江跑完5公里路程，看上去身材纤瘦却充满活力，脸上洋溢着阳光般的笑意。

　　张立青是一名普通的90后上班族，前几年，朋友们给她起了个绰号，叫“圆圆”。人如其名，她不仅脸蛋圆圆，身材也是圆滚滚的，还属于易胖体质，身高1.68米的她体重却有68公斤。为此，她尝试了多种瘦身方法，例如吃减肥药，全身包裹保鲜膜等等，但效果并不明显。

　　去年11月，她采纳了身边一些健身达人的建议，根据实际情况制定了一份瘦身计划，改变饮食习惯，坚持运动，花了4个月的时间，从135斤减到116斤，并成功减出“马甲线”。

　　“第一步就是要管住嘴，饮食切忌过于油腻，以清淡为主。” 控制饮食不是节食或者断食，保持膳食的营养和均衡是健康瘦身的第一步。张立青坚持减少糖分摄入，少吃米饭等主食，增加蔬菜、鱼类等富含蛋白质的食物的摄入。每天早起半个小时为自己准备早餐，下班后坚持自己做饭，烧得最多的就是水煮鸡肉、瘦肉和青菜。

　　第一天开始运动时，张立青就给自己照了一张全身照存在手机里，开始运动的前几天，回家就感觉全身散了架一样，也会冒出想放弃的念头，但想起手机的全身照，她就会重新充满了动力。如今，张立青已把运动当成生活的一部分，她坦言，只要保持乐观积极的心态，瘦身根本没有想象中的那么辛苦。

　　“开始我也不爱运动，但是我会告诉自己，只要把锻炼当做每天必须完成的工作，自然而然就会坚持下来了。”骑自行车、慢跑、快走，这些都是张立青每天晚饭后的必备运动项目，“我也会定期去健身房做些器械运动，无氧运动可以帮助我们增加基础代谢率，更好地帮助燃脂，塑造肌肉线条。”

　　记者手记：

　　让瘦身像

　　呼吸一样自然

　　就如何健康瘦身这个老话题，记者也曾咨询市一医营养科医生程玉慧。程医生表示，减重绝不是一蹴而就的事，要想科学瘦身，均衡膳食加适当运动仍然是最为关键的手段。

　　很高兴看到，以上这三位女性朋友的瘦身方式虽然称不上百分之百完美，但至少心态是健康而积极的，也真正取得了成效。其实我们可以从中看到，人的性格，往往在瘦身这件事上，表露无遗。因为控制好情绪、放松好心情，绝对是控制好体重的前提，只有一个懂得把减肥历程转化为快乐过程的人，才会真正实现“享瘦”的目标。

　　没有坏体型，只有坏脾气。真没必要把瘦身当作生活的头等大事，弄得茶饭不思、寝食难安，让我们都从现在开始，从电子秤无情的“指数打击”中走出来吧，我们都要好好地站在镜子前，端详自己，努力寻找自身的优点，还有经过努力之后，我们身体上每一点、每一滴美好的变化。告诉自己，只要再坚持一分钟，我们就会变得更加靓丽。

　　让我们从今天开始，让瘦身变得像呼吸一样自然吧。减肥成效慢？体重老是反反复复？这一切都没关系，因为就像人生的山峰一样，我们永远不知道自己可以爬到多高，但我们唯一可以做的，就是一定要抱着乐观的心态，坚持不懈地往上爬，只有这样，我们才有希望看到更动人的风景、更美丽的明天！

　　既服务到人

　　更服务到心

　　YBJMH

　　□首席记者 王晓鸣

　　见习记者 王靖宁