上初中后焦虑紧张

　　应正视压力调整心态

　　□记者 吴航鑫

　　来电咨询：我是初一的学生，我觉得初中与小学区别太大，上了初中以后，压力很大。读小学时，我的学习成绩是班级里前几名，进入初中后我学习也很努力，但成绩却只能算是中游，我很气馁，觉得自己很没用，对不起父母。我平时住校，只有周末才能回家，平常在与老师、同学的相处中，我觉得很不适应。现在我对上学充满了恐惧，每次去学校都觉得压力很大，我该怎么办？

　　国家二级心理咨询师胡红韬：同学你好，从小学进入初中，刚开始不太适应是很正常的，但是你应该尽快调整状态。从你的情况来看，我认为有个三方面的原因对你产生了影响。

　　一是进入初中后，你在学习上面临的压力增加，可自由支配的时间变少，而且还面临中考带来的压力。

　　二是生活环境的变化，升入初中住校，陌生的环境以及不一样的生活方式，让你感到不安。

　　三是和老师、同学等关系让你觉得不适应。

　　其实，和你一样，一些刚上初中的孩子会出现不愿上学等情况。也会出现一些跟消化系统有关的身体不适症状，严重的甚至免疫力降低，表现为经常中暑，关注学习却发现成绩在下降，跟老师、父母、同学关系处理不好，觉得内心孤独，学习兴趣减弱等等。

　　面临这么多压力，你当然会感到很焦虑、紧张，而长时间的焦虑和紧张会使你的学习能力减弱，并产生神经衰弱、抽动症以及咬指甲、拔头发等不良习惯，甚至导致消化系统疾病等。

　　根据你的情况，我建议你可以试试从以下几个方面去调节自己的心态：

　　一、从缓解自身焦虑方面入手，拆分压力，逐步分解缓释压力源。比如把作业拆分，分解分段去完成，这样可以减轻繁重的课业压力带给你的负面影响；也可以体验不同的减压方法，比如运动、听音乐、吃甜食、看电影、外出旅游、爬山呐喊、催眠放松等，转移和减轻压力。

　　二、正视压力。其实，持续适度的压力，可以增加你的抗压能力，使你不会被压力打败，但要学会正视它，积极面对，改善，变压力为动力。

　　三、与家长进行必要的沟通，让家长及时了解你的真实状况和需求，并在适当的时候给予合理必要的帮助。