寒露脚不露

　　食麻以润燥

　　“露气寒冷，将凝结也。”寒露节气之后，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理（阴阳）平衡。

　　天气转凉渐添衣

　　谚语云：“白露身不露，寒露脚不露。”意思是提醒大家不要继续穿凉鞋了。此后，气温将更低，空气凝结露水，渐有寒意。要随着天气转凉逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗话说“春捂秋冻”。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜耐寒力，对安度冬季有益。

　　脖子是寒气入侵的主要部位，会导致咳嗽、感冒、嗓子发炎。戴条围巾可以有效保暖颈部。老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受冷刺激容易加重，早晚出门时不妨穿个马甲。广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背。 足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，睡前用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。

　　滋阴润肺防秋燥

　　金秋之时，燥气当令，燥邪易侵犯人体而耗伤肺阴，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以此时节的饮食应以滋阴润肺为宜。

　　具体地说，饮食养生应在平衡饮食五味的基础上，根据个人的情况，适当多食甘、淡、滋润的食品，既补脾胃，又养肺润肠。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质。一些时令水果也有养阴润肺的作用，如梨、柑橘、葡萄、石榴、荸荠等。少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣则损伤人体阴精。

　　早睡早起勤锻炼

　　秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，寒露之后，昼短夜长，作息上要调整到早起早睡的习惯。此时自然界处于“阴长阳消”的阶段，保证充足的睡眠对于心肺肝脾肾等脏器的健康十分重要。深秋寒气袭人，开窗通风要适当，避免受寒感冒。条件许可情况下，居室及其周围可种植一些绿叶花卉让环境充满生机又可净化空气促进身体健康。

　　适当的身体锻炼有助增强身体抵抗力。趁着秋高气爽的好时节，到公园、湖滨、郊野进行适当的体育锻炼，如登山、打太极拳等，动静结合，长期坚持既可调节精神又可强身健体。但要注意避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。