姐妹花记者随机调查40位市民的午休状况

　　超过五成选择午睡，其他不睡或少睡

　　医生提醒：睡30分钟即可，以运动来代替不科学

　　案例一：舒舒服服躺着午睡

　　11日中午11时40分，周女士下班后来到停车场，准备开车回家。12点，周女士到家，她妈妈已经准备好午饭。差不多半小时后，一家人吃完午饭。坐在沙发上看了15分钟电视，稍作休息后，周女士开始了午睡。

　　“单位离家不算近，但我每天中午都回家，午休睡家里的床上舒服些。”周女士是一名医生，有时候晚上要值班，保证充足的午睡时间很重要。

　　13：20分许，手机闹钟铃声响起，周女士睁开了眼。短短半小时的睡眠让忙碌了一上午的她“满血复活”。

　　同一天12点15分，在公司附近用完餐的朱鑫辉散完步回到公司。“立夏后，我每天中午都要睡一会，一般都是12时30分左右回公司躺一躺。”朱鑫辉说。为了午睡，他特意买了一把躺椅放在办公室。躺着刷了刷朋友圈，过了一会，睡意渐浓，他放下手机慢慢睡着了。

　　□ 见习记者 朱柳冰

　　从5月1日开始，大多数单位的作息时间都调整了，很多上班族的午休延长到了两个半小时。这两个多小时，你是怎么度过的？永报姐妹花记者随机调查了40位市民发现，52%选择午睡，14%的上班族午睡条件较差。

　　51岁以上7%

　　20岁以下5%

　　案例二：跑步练瑜伽健身出汗

　　12日11点40分，记者来到总部中心一家健身中心，趁午休时间来锻炼的人还真不少，大部分是附近的上班族。杨女士正在跑步机上“挥汗”。

　　“中午来健身的人不是很多，相对空一些，在电脑前坐了一上午，中午出出汗，洗个澡，放松一下，感觉很舒服。”杨女士喘着气说。

　　杨女士今年53岁，前年2月份开始利用午休时间健身。大概跑了30分钟后，她开始练瑜伽。

　　“调整呼吸，双手慢慢收回。”随着柔美的音乐声响起，瑜伽教室里，15名会员在教练的指导下做瑜伽动作。1小时后，她们在教练的带领下进入放松休息阶段。“练完瑜伽，在教室里躺着休息一会，整个人都很放松。”瑜伽学员小倪说。教练介绍，周一至周五12点到13点的课是专门针对上班族开设的，午休时段的瑜伽课比较“受宠”。

　　同样选择中午运动的陈先生在健身房跑了半小时后，他按下跑步机操作台上的暂停键，用毛巾擦了擦脸上的汗，喝了口水，来到其他运动器械前。他在附近上班，下班后只填了一点点心就来健身了。

　　调查对象年龄

　　31-40岁

　　15%

　　41-50岁

　　14%

　　21-30岁48%

　　习惯午睡52%

　　2小时以上4%

　　31-60分钟41%

　　30分钟

　　以内55%

　　午睡时长

　　工作15%

　　健身、休闲 35%

　　选择午睡

　　50%

　　午休方式

　　偶

　　尔

　　12%

　　不午睡36%

　　案例三：打牌追剧代替午睡

　　“昨天那牌，打得真是漂亮，风头也好。”12日中午，在经济开发区一家企业上班的徐先生和他的同事吃完午饭，意犹未尽地回顾昨天的“战况”，开始组局打牌。不午睡，只打牌，每天中午，他们的休息室就特别热闹。

　　“我们没有午睡的习惯，打牌比较有放松作用。”徐先生这么认为。

　　另一家公司的员工小沈吃完午饭也没有睡觉。她泡好一杯牛奶，就坐在电脑前开始看韩剧了。她是韩剧迷，每天都会利用午休时间追剧。“只能趴在桌上将就，睡得不舒服。”因为没有条件趁中午好好睡一觉，她已经没有午睡习惯。

　　案例四：加班加点没时间午睡

　　11日中午，窗外艳阳高照，办公室里个个哈欠连天。朱晨骏起身来到卫生间，用冷水洗了一把脸，继续回到办公室埋头画图。

　　他是我市一家企业的工程师。最近公司要研发新项目，午休时间他和几位同事不得不在办公室加班赶图。

　　朱晨骏说：“今天是工作4年来头一次中午要加班，太困了，我都要睡着了。” 公司有员工宿舍，以前每天中午吃完饭后，他都会到宿舍舒舒服服睡上1小时。

　　当天晚上，朱晨骏加班到20时才回家。第二天中午，他再也熬不住了，不得不喝咖啡硬扛。

　　专家说法

　　午睡不宜超过半小时

　　市第一人民医院精神卫生科副主任周美红说，养成每天定时午睡的习惯很有必要，特别是夏季昼长夜短，午休时间没有得到很好的休息，会影响下午的工作效率和心情。不管工作再忙，中午都应作小憩。

　　健康的午睡时间以15分钟至30分钟为宜，若超过30分钟，就会进入深睡期，容易打乱生物钟，影响晚间睡眠质量。晚上睡眠不足的人群，可适当加长午睡时间。

　　午睡最好从早上醒来8小时后、晚上睡觉前8小时进行，差不多是13时。即使在这个时间不觉得困，也要稍做休息，而不是把喝咖啡当“醒脑汤”。

　　睡太久会有头痛、头晕的症状，主要原因是浅睡眠时间过长。正常情况下，人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替进行。进入浅睡眠阶段时，脑的血流量增加，血管扩张，分布在血管里的神经就会被拉伸而受到刺激。

　　趴桌睡不如仰着睡

　　睡姿以右侧卧为宜，不建议趴在桌子上睡。趴着睡容易引起脑供血不足，对脊椎也不好，不如把头靠在椅背上睡。

　　饭后休息10分钟至20分钟再入睡，否则对肠胃不好。午睡时玩手机，既影响视力，还会产生电子产品依赖。

　　运动代替午睡不科学

　　周医生说，午休时间不午睡，锻炼身体，这是不科学的。

　　忙了一上午，身体和大脑都需要休息，此时大脑处于疲劳状态，得不到休息容易造成运动损伤。最适合锻炼的时间为每天10时至11时，16时至17时。

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　　是否午睡