低头族易患颈椎病

　　网友推荐10分钟保健操

　　枫叶：

　　长时间的伏案低头工作，会引发颈椎疾病。颈椎病重在预防，在工作生活的闲暇之际，做一套颈椎保健操，也是非常好的自我保健方法。

　　主持人：

　　是的，我就是这样，用电脑的时间一长，颈背部就会感到很酸痛。

　　枫叶：

　　为了远离颈椎病困扰，我每天坚持做10分钟颈椎操，效果很好。现在我想把这个方法跟大家分享。

　　颈椎操并不拘泥于具体的动作，练习时可根据自己的健康现状以及场所来选择合适的方法。除了比较普遍的用下巴写“米”字或“凤”字外，常见的动作还有左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再右转90度，停留3秒，这样做两个8拍。前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，也是8拍。旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20至30次，再由前向后旋转20至30次。颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。摇头晃脑：头部左右前后180度旋转5次，再反方向旋转5次。头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。做操时要注意慢慢来，不要用力过猛，不然容易受伤。