重阳节聊健康——

　　预防为先

　　远离疾病快乐生活

　　随着我市人口老龄化进程加快，如何提高广大老年人生活质量，已逐步引起了全社会的重视。人到老年，身体各部分器官随着年龄增长而逐渐老化、功能减退。如高血压、糖尿病、心血管疾病、中风、慢阻肺等成为困扰老年人的常见病。与此同时，老年人也存在着心理方面的问题，科普资料表明，85％的老年人或多或少存在着不同程度的心理问题，远远高于一般人群的平均水平。

　　高血压

　　是老年人“头号杀手”

　　市卫计局公共卫生科应显政介绍，去年我市共为60858名老年人建立了健康档案，高血压病是威胁我市老年人健康的“头号杀手”，紧随其后的是糖尿病、心脑血管疾病、脑中风和慢阻肺。

　　高血压患者要恪守“三个三”的健康生活方式，就是“三个半分钟”“三个半小时”和“三杯水”。“三个半分钟”指：夜间醒来起床，睁开眼睛后继续平卧半分钟后，在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。“三个半小时”是：早上走半小时，中午睡半小时，晚上散步半小时。“三杯水”指晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，及时饮水可稀释血液。

　　糖尿病属于内分泌系统疾病，是老年人的常见病，在发达国家呈下降趋势，而发展中国家糖尿病的发病率却有骤增的现象。患上糖尿病的老年人，运动可降低血糖，改善体质，增强抵抗力，对糖尿病患者的康复极为重要。而适当用药对控制糖尿病病人血尿糖指标也很重要，患者应在医生指导下，选好药、用好药、调整好药量。

　　心脑血管疾病是50岁以上中老年人的常见病。资料显示，全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，居各种死因首位。心脑血管病的预防应做好合理膳食，多吃鱼，多吃富含精氨酸的食物，多吃富含叶酸食物，多摄入天然抗凝，晚饭后可饮食10-20毫升食醋，软化血管降低高血压，对预防心脑血管病有一定的好处。

　　中风是严重威胁老年人健康的重症之一，在缺乏特效治疗的今天，防患于未然就显得尤为重要。预防中风首先要戒酒，其次要防便秘，还要保持稳定的情绪，避免大喜大悲。过于激动会使血管收缩、心跳加快、血压骤高，容易发生脑溢血。一旦老人出现中风症状，家人应保持冷静，让病人平卧在床，尽快与医院或急救中心联系。在送医院前尽量减少移动患者，对昏迷较深、呼吸不规则的危重病人，可先请医生到家里治疗，待病情稳定后再送往医院。

　　慢阻肺是一种慢性进行性呼吸道疾病，是慢性支气管炎和肺气肿的总称。慢阻肺的症状表现为呼吸困难、长时间咳嗽、气喘并伴有咳痰。在预防方面，老年人应戒除吸烟的习惯，注意环境卫生，消除烟雾、粉尘和刺激性气体对呼吸道的影响。还要加强体育锻炼，提高身体耐寒抗病能力，气温骤变时，要注意保暖，避免受凉。

　　孤独焦虑

　　是最大的情感问题

　　慢性病成为困扰老年人健康的重要因素，但老年人心理健康问题越来越多地引起了人们的关注。市第三人民医院负责心理咨询的成杏华医生介绍，对老年人除了物质上的关照外，更需要的是感情上的关爱。孤独是许多老年人患上抑郁、焦虑等精神痴病的主因。

　　抑郁性情感障碍在老年人中表现尤为突出，严重影响了老年人的生活质量。老人年龄越大，对被照顾的要求就越高，而“空巢老人”的子女不在身边，最基本的精神需求得不到满足，就更容易形成抑郁。现代社会人们的家庭观念转变比较大，有不少年轻夫妇不能或不愿与父母生活在一起，老人晚年享受天伦之乐的希望落空，抑郁等不良情绪就会接踵而来。

　　焦虑是一种害怕出现不良后果的复杂情绪状态。有调查资料显示，社区老人尤其是“空巢老人”的焦虑患病率非常高，27.5%的空巢老人存在焦虑症状，并且“空巢老人”的焦虑发生率高于抑郁发生率。老年人的焦虑往往又会发展为抑郁或两者混合状态，进一步损害老人的身心健康。

　　根据第三人民医院咨询室掌握的情况看，孤独是老人面临最大的情感问题，前来进行心理咨询的老人有近半觉得孤独寂寞，这极大影响了老人的身心健康。追溯这些心理问题的根源，往往与缺少亲情的交流与精神的慰藉有着极大的关系。因此，为了父母的健康，子女一定要多关心父母，常回家看看。另外，老年人也应该建立起自己的生活圈，要学会自己给自己找乐子，培养兴趣，结交朋友。

　　摔伤

　　是因伤就医的首要原因

　　市骨科医院方建飞表示，摔倒是导致60岁以上老年人因外伤去医院就医的首要原因，冬季随着气温的下降，尤其是下雪天，道路湿滑、结冰，老年人摔倒的概率会大大增加。

　　“老年人跌倒的原因除自身随着年龄增加运动机能降低外，部分原因是外界环境造成，主要是公共场所没有保护措施、地面不平路滑、物品挡路、外力作用（受他人推、撞）、光线太暗看不清路等。” 方建飞提醒大家，随着社会老龄化程度的增加，越来越多的老年人经常外出，有的去市场买菜，有的接送孩子，有的锻炼身体，在出行过程中，老年人一定要做到“五避免”，减少摔倒的发生。

　　“五避免”即为：避免走过陡的楼梯、台阶和地面不平的道路，注意尽量利用楼梯扶手和拐杖；避免携带沉重的物品，注意走路尽量慢走；避免在光线不足的环境活动，注意保持照明充足；避免去人多或湿滑的地方，注意衣服鞋子穿着要合适；避免在他人看不到的地方独自活动，注意结伴同行，互相照应。

　　那么，如何预防老年人摔倒呢？坚持参加有规律的体育锻炼，可以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力，从而减少跌倒的发生。太极拳就是一种很适合老年人的锻炼方式。练习太极拳不仅能提高平衡能力，还对呼吸系统、神经系统、心血管系统、骨骼系统等都有良好的保护作用。但有一点值得注意，那便是在雨雪、雾霾天气不能出门锻炼。

　　□记者 周灵芝 陈凯璐

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