重阳节说养生——

　　乐观锻炼

　　百岁老人延年有方

　　俗话说，“山中自有千年树、世上难逢百岁人”。但目前我市百岁老人就有49位，其中年纪最大的已经106岁了。这些老人有什么长寿秘诀？他们的生活现状如何？有什么值得我们借鉴之处？重阳节前夕，记者特意走访了部分百岁老人，听他们讲述长寿秘诀。

　　心宽爱笑常锻炼

　　能跑步会打拳还会穿针线

　　姓名：楼存龙 年龄：101岁 住址：江南街道下楼村

　　眼睛笑得弯成一道月亮，嘴角上扬成一轮太阳，楼存龙老人的笑容让人印象深刻。不论何时，101岁的他脸上总是挂着笑容。这或许就是他长寿的秘诀吧。

　　15日上午，记者来到位于江南街道下楼村的楼存龙家中，只见他正在看电视。他虽然听不到电视里的声音，但《新水浒传》里的镜头总能让他开怀大笑。见到记者进门来，他起身迎来，笑着说：“快进来坐坐。”

　　楼存龙身体很好，除了要靠得比较近，大声说话才能听清外，基本没毛病。他手脚灵便，走路不用拐杖。“等到11月25日，我过了生日，就102岁了！”他笑呵呵地说。

　　楼存龙独自住在下楼村的家中，生活起居全部都是自己照料。买菜，做饭，洗衣都是他每日的“必修课”。闲暇时，他还在自家门前种些花花草草。每天早上起床后，他便在村后小道上慢跑。跑完后，他便去吃早餐，然后看看电视。小睡一会后，他就起来烧午饭。中午时，他就将晚饭也一起烧好。中饭一般是两菜一汤，晚饭吃些泡饭之类的。

　　每当遇到困难，楼存龙就会在家唱歌。他唱的都是抗战时期的歌曲。他说，唱这些歌可以让自己放宽心，困难也就不是困难了。

　　楼存龙虽然年已过百，但衣服破了，他都是自己缝补的，穿针线也不在话下。说话间，他转身回房拿出针线。只见他戴上一副老花眼镜，用嘴巴抿了抿线，再仔细地把线对准针孔。20几秒钟的时间，他就把线穿好了。

　　楼存龙把自己的生活安排得满满当当的，看看报纸，哼哼小曲，舞舞拳脚；到处走走逛逛，超市、农贸市场，都是他的去处；遇上老友，还能忆起往事，相谈甚欢。

　　每天睡足13个小时

　　养鸡养猫还种花

　　姓名：徐保求 年龄：100岁 住址：唐先镇泽塘村

　　“这是阿章给我买来的药，补钙用的。这是阿思给我买的参片……”老人乐呵呵地拿出一瓶瓶补药，清楚地说出是谁买的，药是什么用途，脸上洋溢着幸福的笑容。

　　近日，记者在唐先镇泽塘村见到了这位百岁老人徐保求，她迫不及待地和记者分享儿女孝顺的喜悦。

　　徐保求居住的房间里放着鸡笼，三只鸡在屋后欢叫着。房间里却闻不到异味，屋前的走廊也非常干净。她说，养鸡是为了给儿孙们生土鸡蛋吃。她还收留了一只流浪猫，和她作伴已有多年。

　　徐保求的儿子楼正和告诉记者，母亲很爱干净，每天都要扫好几次地。衣柜里的衣服也叠得整整齐齐，分门别类地放得清清楚楚。她的房间比一些年轻人的房间还整洁。

　　徐保求特别喜欢睡觉。每天晚上5点半左右，她便上床睡觉，直到第二天早上6点多才起来。她说，睡眠充足了，才能精力充沛。

　　徐保求有四儿两女，平时做饭洗衣都是自己动手，有时候也会摆弄摆弄庭院里的花花草草。这些花草在她的照料下也长得分外好看。因为前几年摔倒过，她腿脚有些不便，平时出门要用拐杖。不过，她每天都会拄着拐杖到几百米外的几个儿子家串串门。有时候，她一天就要走两三趟。

　　说起自己的长寿秘诀，徐保求说：“也许是年轻时为了养家，我什么苦活累活都干。我打过茶叶、织过小面巾、卖过柴。活干的多了，身体也就灵活了。”

　　早睡早起爱养蜂

　　勤恳劳作乐在其中

　　姓名：应章月 年龄：101岁 住址：东城街道许码头社区

　　70多年前，他走上战场保家卫国，杀日本鬼子。如今，提起曾经的每一场战斗，他仍记忆犹新。这名抗战老兵就是东城街道许码头社区101岁的应章月。

　　1915年2月出生的他，23岁去参军。5年的军旅生涯中，他先后参加了诸暨、萧山、镇海、宁波阻击日军的四次战斗。这四场战役只有镇海那一仗打赢了，还打沉了一艘日本军舰。在一次战斗中，他还受过伤，腿上至今留下被子弹打穿的伤疤。他至今还能把一起并肩作战而牺牲的战友名字一一念叨出来。

　　应章月家住永康江畔。他经常到风景秀丽的江边散散步，呼吸呼吸新鲜空气。他育有三儿四女，其中二儿子也是军人。目前老人四世同堂，有子孙几十口人，有一个温馨和谐的大家庭。

　　应章月身体健康，生活规律，早睡早起。他每天都会在社区周围走走，活动活动筋骨。他虽然拄着拐杖，但走起路来步履稳健，颇有当年军人的风范。他喜烟不沾酒，对于饮食，没什么忌口的，水果、肥肉照吃不误。

　　应章月从部队回乡后以养蜂为业。直到现在，他还在自家楼上养了一桶蜂。每隔几天，他就上楼去拎拎蜂桶，看有没有变重。他说养蜂人会长寿。一生勤恳劳作，乐在其中，这也许是他长寿的秘诀吧。他常说，感谢党的政策好，关爱老人，让老人们能安享晚年。

　　■新闻1+1

　　档案局连续4年为百岁老人建生活档案

　　自2012年起，市档案局为百岁老人建立生活档案。今年，该局对全部百岁老人进行专访，就他们的健康状况、生活环境、饮食习惯和心理情绪等方面进行详细调查，为提高市民的身体素质、延长寿命提供科学依据。

　　通过调查发现，我市百岁老人的共同点有如下几方面：一是百岁老人自幼均居住在树木多、空气和水质无污染的地区。目前绝大多数百岁老人仍生活在农村地区，仅少数因需儿女照料近年迁居城区；二是常年坚持运动或劳动。目前百岁老人仍坚持每天活动的占30%，有时活动的占40%；三是摄入营养平衡。百岁老人以面粉为主食的占55%，以杂粮为主食的占45%，经常吃蔬菜的占88%，经常吃水果的占75%；四是心理调节能力强。他们乐观愉快，胸怀开阔，有一定爱好。喜欢看电视的占30%，喜欢听广播的占7%，有其他爱好的占37%；五是家族有长寿史并且本人出生胎次靠前。百岁寿星中其父亲、母亲最高寿龄在70岁以上的分别占55%、62%；父亲、母亲最高寿龄在80岁以上的分别占30%、40%。百岁寿星的兄弟姐妹寿龄也普遍比较高，兄弟姐妹中有1-3人年龄在80岁以上的占55%。另外，百岁寿星中是母亲生育第1至3胎的占90%。

　　□记者 陈凯璐 周灵芝

　　版式 徐敏　制图 应花