国庆长假去哪里？家门口风光无限

　　来一场赏心悦目、健康欢乐的本地游也不错哦

　　想到高速公路“必”拥堵、火车机票“必”难定、饭店酒店“必”涨价等乱象,不少想出游的人就开始伤脑筋。其实长假也可不再舍近求远、不再舟车劳顿，带着家人在附近的公园、野外走走，同样可以玩得够开心。

　　□记者 周灵芝 林群心

　　每逢节假日，我市的小长城总是游人如织。

　　赏花游园

　　闻闻花香，也是一种沁人心脾的享受

　　八月桂花香，走在城区的大街小巷，路边一株株桂花树都已经竞相绽放，扑面而来的阵阵花香吸引路人驻足寻觅。

　　市园林管理处主任何贡献介绍，城区栽种的桂花品种有四季桂、金桂、银桂和丹桂，共1万多株，分布在城区各大公园及道路两边。其中，金桂、银桂和丹桂都属于秋桂，金秋赏桂往往指的就是赏秋桂。

　　按首批桂花花期推算，“十一”国庆长假来临时，桂花不再只是暗香浮动，而应该是香溢全城了。每年赏桂人最多的地方当属城区各大公园了。

　　记者打探了解到，香樟公园有桂花树1500余株，是城区规模最大的赏桂之地，金桂、银桂、丹桂、四季桂等品种皆有，以金桂、银桂为多。龙川公园有桂花树380余株，品种以金桂、银桂为主。飞凤公园有桂花树350余株，品种也是以金银桂为主。

　　所以，趁着节假时期，市民可前往城区的香樟公园、龙川公园、飞凤公园、雕塑公园以及三江六岸等地一闻芳香。想象一下，带上家人孩子，坐在草地上，带上零嘴，铺上塑料布，来一次户外小野餐。微风吹来，闻着淡淡的桂花香，打发走一下午的闲散时光，不失是一种沁人心脾的享受。

　　温馨提醒：每年到桂花盛开时节，就会有许多市民到公共场所采摘桂花，有些人还采用猛摇桂花树的粗鲁方式来获取桂花，有时候一棵桂花树甚至被摘得一朵不剩，对树木的生长造成很大破坏，甚至会影响到来年的生长，且这种现象总是屡禁不止。

　　在此呼吁广大市民，桂花虽香，尚需手下留情。请大家做到文明赏花，切勿因自己的一时兴起，而让他人无香可闻。

　　桂花飘香

　　健步休闲

　　放开脚步，做做有氧运动也挺好

　　三江六岸，一直以来都是市民休闲散步的绝佳场所。无论是清早还是夜晚，走在城区华溪北路、华溪南路、南苑东路的三江六岸，总能看到人们成群结队健步走。

　　“十一”长假，伴随着秋日岸边那袭沁人心扉的秋香，沿着三江六岸，与家人朋友来个健步休闲的“七日之约”，慢下脚步，呼吸呼吸新鲜空气，做做有氧运动，也挺好的。

　　市民健康学校校长徐开发介绍，健步走是一种有氧运动。所谓有氧运动，是指一个强度比较均衡的连续运动过程，血液里有充足的氧气，身体里的糖在氧气的作用下充分地分解，产生足够的能量支持运动。这样的运动对心脑血管非常有好处。

　　每天走多少路最好？徐开发说，根据世界卫生组织建议，每天进行半小时左右的有氧运动是最好的。具体走多少路，则根据每个人健康基础状况，不要“死跟”，强度以感到心跳、呼吸加快、用力而不吃力、说话连贯但不能唱歌为宜。一般而言，健步锻炼每分钟约100步，健康基础好的人每分钟快步可走120至140步，甚至更多。

　　温馨提醒：市民健步锻炼时，最好设定一个运动量，每天固定时间去走，给身体带来准确的锻炼刺激。

　　走路时要坚持“惯性”，不能“三天打鱼，两天晒网”，今天慢慢散步，明天扭着走，后天有劲儿了再去大步快走，这样锻炼的效果不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去走路，不是走得越多越好。

　　晚上，常见一些市民倒着走。需注意的是，倒着走一定要选路面平整宽阔的地方，一只脚向后退，踩着地以后再抬起另一只脚，这样走更安全。

　　闲庭信步

　　登高望远

　　探访洞石，爬山多了新鲜感

　　如果你嫌公园里人多拥挤，喜欢探险，走不寻常道路。那么，本报“永康新发现”栏目近来报道过的几处山景也是不错的选择。

　　位于芝英镇岘口村的泉岩洞，最大的看点是洞内的文字。洞顶有记载，明朝正统十三年戊辰年（龙年），福建发生了邓茂七起义，并影响到我市。该记载出自芝英人应仕华之手。

　　位于唐先镇长塘头村的石苍岩，最大的看点是那尊天然巨石佛头像，其形逼真，额下眉骨凸出，鼻梁高隆，半张巨口，双目深邃，被称为“仙翁岩”。石苍岩还有暖凉洞、神谷玄都、仙人洞等大大小小的岩洞几十个。

　　位于象珠镇方山脚村的方山，最大的亮点是山不高，合适老年人爬行。从方山脚村向方山出发，沿石阶前行约百步，便能看见一处 “石铜锣洞”，洞口一块巨石仿佛天然屏障，被人雕刻成“弥勒佛”样。半山腰处的八块巨石组成“八仙过海”，远看似手掌，近看是“一线天”。巨石之间一条小缝只容一个人过去。

　　唐先镇岩渡里景区三面环山，景色秀丽，有仙人桥、召佛岩、翠竹洞等景点。最引人注目的当是仙屋附近那块刻有“心”字的巨石。整个石面平坦，能同时容数十人。相传是赤脚大仙肩挑巨石经过时不小心滑落的。

　　温馨提醒：出发一定要给手机充满电，在山上迷路时能及时与外界沟通。爬山最好结伴出行，穿长衣长裤，并带足水和干粮。爬山的速度要均匀 ,身体坚持不了,不要强行攀爬，可以多休息几次。下山时因为之前爬行较累，脚容易出现发抖情况，所以重心一定要放在后脚跟,不然很容易失重造成摔跤。塑料袋及果壳不要随手乱扔，以免破坏环境。,

　　泉岩洞口