初秋养生 要防秋乏秋燥秋膘

　　中医建议多运动，保证充足睡眠

　　初秋时节处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。山川大药房常年应诊名中医郑亚夫提醒市民朋友，此时应当注意“三防”——防秋乏、防秋燥、防秋膘。

　　告别了炎夏，迎来了天高云淡的秋天，人们感到要比夏天舒服得多。可是，一些人会有困倦疲乏的感觉。

　　“夏日里，人的皮肤湿度大、体温高，大量出汗使水盐代谢失调，人体过度消耗体力和津液。秋季人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体因此感到舒适，并处于松弛的状态。”郑亚夫说，出现“秋乏”主要是由于从炎热、潮湿的夏季到相对干燥、凉爽的秋季过渡中，人的机体发生变化所致，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。

　　此时，可以进行适当的体育锻炼，使身体尽快度过“秋乏”的调整期，比如散步、爬山等都是不错的选择。同时，要保证充足的睡眠，不仅能恢复体力，还是提高身体免疫机能的一个重要手段。

　　□记者 施美园

　　天气转凉，有些人的胃口似乎会好起来，饮食会不知不觉地过量，热量的摄入大大增加。再加上宜人的气候，让人睡眠充足，汗液减少，身体摄取的热量多于散发的热量，稍不小心，体重就会增加。

　　郑亚夫建议，市民应注意饮食的调节，多吃一些低热量的食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次，掌握科学的健身方式，有计划的增加活动量。郑亚夫认为运动强度不大、持续时间较长的有氧运动，能消耗很多热量，防止脂肪堆积。如慢跑30分钟，大概可以消耗300—350千卡热量。没有训练基础的朋友，可以从散步开始，到快步走，最后过渡到跑步。

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　　秋风起，但在降温的同时也把空气中的水分吹干了。中医把这种气候特点称为“秋燥”。

　　“入秋以后，湿气去而燥气来，初秋热则燥而热，深秋凉则燥而凉。”郑亚夫指出，秋季雨水少，天气干燥，空气中缺乏水分的滋润，人易出现鼻咽干燥、口舌干燥、声音嘶哑、干咳少痰、皮肤粗糙及发痒等一系列燥症。

　　根据中医养生“燥则润之”的原则，郑亚夫建议秋天的饮食调养应以养阴清热、润燥止渴为主。首先要注意补充水分，每天最好喝3-4杯开水，也可以用30克麦冬、15克菊花一起煎水代茶饮来清热润肺。平日多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜等新鲜水果和蔬菜，以助生津防燥。

　　时下已是处暑节气，晚上要注意早睡一小时养阴，防秋燥、提高抵抗力。早上，睡醒后不必立刻起床，可先赖床5至10分钟再起，使全身得到舒展，利于阳气旺盛、气血运行。

　　适当运动帮助解“秋乏”

　　早睡一小时可防秋燥

　　低热量食材轻松去秋膘