盛夏时要避免出汗过多

　　中医建议，夏天保健宜饮食清淡还要注意养阳

　　眼下已进入一年当中最热的时候，而且这段时间雷雨天气也比较多，空气中的湿度比较大。很多人会有又闷又热的感觉，白天没什么胃口，晚上睡觉又容易醒，感觉不太舒服。山川大药房常年应诊名中医郑亚夫提醒，想要安然度夏，需要把握三个要点，即盛夏防暑邪，长夏防湿邪，同时要注意保护人体阳气。

　　易于中暑体质不妨试试清暑益气汤

　　“暑为夏季的主气， 盛夏之时，与五脏中的心相应。暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出过多则伤津，出现口渴引饮、唇干口燥、大便干结、心悸失眠、头昏目眩等心神不宁的症状。”郑亚夫表示，超过生理代谢限度的伤津会过度耗伤元气，不可等闲视之。市民除了吃一些清热解暑的食品以清泄内热之外，也可服用辛凉散发或甘寒清暑的中药饮品，如将菊花、薄荷、荷叶泡水当茶喝。

　　郑亚夫还特地为易中暑的患者开了一个古方——清暑益气汤：生黄芪20克、炒苍术10克、升麻10克、西洋参7克、青皮7克、炒白术10克、炒曲12克、陈皮10克、黄檗10克、麦冬15克、当归7克、生甘草6克，服用15—20天。通过益气、清火，帮助改善易于中暑的体质，增强适应环境的能力。

　　暑多挟湿饮食不要太寒凉，少甜食

　　郑亚夫介绍，夏季的最后一个月（农历六月）即长夏，与脾相应。这个时候天气闷热，雷雨不断，空气中湿度较重，人比较容易感受湿邪，一旦脾阳为湿邪所遏，就会产生食欲不振、脘腹胀满、大便稀溏、四肢不温等症状。

　　要防湿邪侵袭，长夏的饮食宜清淡，少油腻，少甜食，要以温食为主，不要太寒凉，可在饭菜中多放些姜末；此时宜食用苡仁赤小豆粥、冬瓜赤小豆汤等，以起到健脾利湿的作用。要注意保持居室干燥通风，对雨天涉水淋雨，可饮服姜糖水以驱逐寒湿之气；若有头重、身热等症状，可服用藿香正气丸解表除湿；衣服汗潮后，要及时洗澡更衣。

　　炎热的夏季，阳气由内而外地散发到体表，体内却是虚弱的。再加上现代人在夏日会多食冰冷食物，还有的人经常开着空调降温，这些都消耗了人体的阳气，尤应养阳。

　　“中医养生提倡夏季睡午觉。”郑亚夫表示，夏天昼长夜短，加上天气燥热，人们往往入睡很晚，次日很早就会醒来，睡眠时间往往不足。根据《黄帝内经》睡眠理论，午时是人体经气“合阳”的时候，在午时（11时至13时）休息半个小时，有助于人们清醒头脑，恢复精神，得以养阳。

　　此外，夏季炎热，市民使用电扇、空调降温，必须讲究适度的原则，无论是电扇或是空调，都不可以直接对着身体进行降温，而应采取“迂回战术”，用微风、“摇头风”或“折返风”（直吹墙面再让风折返）。尤其在睡眠时不可调到高挡直吹，以免面部、腰腹、关节等处受寒引发疾病。空调降温将温度设定在25-27摄氏度之间较合适，室内外温差不宜超过10摄氏度。

　　午睡半小时来养阳，空调降温要适度

　　□记者 施美园

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　　郑亚夫坐诊时间：每周一全天