□记者 黄根根 章芳敏

　　高考，对于每个考生及家长而言，都是严峻的心理考验。临近高考时，有些考生会出现焦虑、紧张、慌乱，这样会严重影响考试水平的正常发挥。21日，记者就考前如何引导学生以平常心态迎接高考，走访了部分学校老师和心理专家。

　　学生：

　　平常心才能考出好成绩

　　走访中，记者发现，不少中学生的课桌上和教室学习栏里贴满了“勤学苦练，搏青春无悔；悬梁刺股，圆六月梦想”“我的高考我抉择，我的未来我做主”“高三无悔，奋斗！努力！”以及“大学，我来了！”等励志标语，不少学生表示将以平和的心态和最好的状态参加高考。

　　“马上要高考了，我还是有点紧张，有时候看书看不进去。”明珠中学的金同学告诉记者，紧张时，她会通过听音乐、打羽毛球等形式调整心态。

　　金同学的高考目标是浙师大，语文和英语是她的强项。“紧张是最大的敌人，我要把高考当成平时的一次考试，以平常心去参加考试。”她说，通过各种强化复习和运用劳逸结合的学习方式，逐步树立信心，养成以平和的心态对待每次考试。

　　教师：

　　唱歌跑步可以缓解压力

　　面对高考，怎样帮学生有效地消除紧张、焦虑感？这也是许多教师在教学过程中的一项重要工作。

　　“我们每天晚自习前，都有15分钟的唱歌时间，每个班都有自己的班歌。”永康一中学生处兼高三部主任金发广说，通过唱歌，可以振奋精神，让学生精力充沛地参加晚自习。

　　“我们要求学生每天出点汗，人会感觉神清气爽。”金发广说，学校提倡学生每天要跑步，这样不但可以增强学生的体质，还可以提高学习效率。

　　“但是不能运动过度，学习期间不宜进行篮球、足球等激烈对抗性比赛。”金发广认为，运动过度会消耗体力，降低学习效率。

　　“从早上起床到晚上休息，我们都有教师全程陪护，让学生明白他不是一个人在面对高考，而是大家共同面对高考，教师与学生同进退。”金发广说，这样可以让学生有更多的时间与教师交流，教师也能更快更准地了解学生的思想动态。遇到有焦虑感的学生，教师可以做一对一的交流，对学生进行心理辅导。

　　心理咨询师：

　　父母放松心态 考生稳定情绪

　　“父母如果心态平和，考生的心态也会放松。”心理咨询师胡存杰认为，到了现在这个时间段，学生的水平基本已经定型。家长们应该要放松心态，尽量不要提及高考相关事项，以免无形中给学生增加压力。心理学认为，当你向考生说“高考不要紧张”，其实考生潜意识里就会不断想到“高考”，以至于更加紧张。

　　对于考生的考前焦虑，胡存杰分析，焦虑是因为害怕，害怕是因为不自信，不自信是因为平时缺少积累。为此，他认为，越是临近考试，考生更不要去想考试结果，而要好好调整自己，稳定情绪，平常发挥就好。

　　那么，如何缓解考前焦虑呢？胡存杰建议，考生可以进行多次考场模拟训练，想象自己就坐在高考考场上，周围很多考生，心里很紧张 ，发现有的题目还不会做，但依然绞尽脑汁地答题。这样进行反复多次模拟训练后，等到真正上考场的那天，考生也就能坦然面对了。

　　以平常心参加高考才能正常发挥

　　唱歌跑步可缓解考生压力

　　家有考生看过来①