42.195公里路程，4小时1分41秒。

　　60岁的方德福用这个成绩完成了前几日举行的上海国际马拉松赛。方老从去年10月开始练习长跑，去年11月3日参加杭州国际马拉松赛，那时，他才练习长跑一个月。到今年11月2日参加上海国际马拉松赛，才一年又一个月。

　　冬泳成“痴”

　　说起方老与马拉松的缘分，还要从方老的另外两个爱好说起，那就是游泳和爬山。2006年，在外工作的方老回到市区开起了网吧。有了闲暇时间，方老开始把锻炼提上日程。

　　从那时开始，方老每天都坚持游泳，冬天也不例外，一天要游上半个小时到一个小时。但过长时间的冬泳对身体有害无益，方老游完泳回到家还瑟瑟发抖。这个时候，方老意识到“一步到位”的冬泳是不可取的，游泳特别是冬泳，要谨慎为之、量力而行。于是，到了冬天，方老便适当地缩短时间缩短距离，起到锻炼身体的目的便“罢休”。

　　养成冬泳的习惯后，方老充分感受到了身体的变化，不感冒了，不发烧了，感冒时去游个两圈，感冒反倒好得快了。在方老的带动下，有着哮喘病的侄子也跟着他一起去冬泳，几年下来，哮喘病也没有再犯了。

　　方老常去水库游泳，自然免不了去“光顾”水库边的青山。爬山运动强度虽大，但对方老这样身体素质好又有耐力的人来说，可不在话下。

　　每逢天气晴朗的好日子，方老就与亲朋好友相约爬山。不管是上山还是下山，方老总在最前面，这可不是逞能，而是长年的锻炼让方老的体力和耐力优于同龄人，甚至是绝大多数的年轻人。走在山间，兴致来时，方老还会“倒立”醒脑。山中清新自然的空气让人心旷神怡，对提高心肺功能和耐力也很有益处。

　　长跑成“瘾”

　　有一次，方老与朋友们爬山时，有人提议：“不如我们去跑马拉松吧。”就这样，方老开始了他的长跑之旅。万事开头难，刚开始，方老也是没跑两圈就气喘吁吁，但他坚持了下来，越跑越快，越跑越久，越跑越过瘾。

　　从刚开始绕着操场跑一个小时，到后来跑永祥来回。为了熟悉马拉松全程42多公里的路程，光跑永祥还不够，跑回永城后还要绕着操场跑上三十圈。去年11月3日在杭州举办的国际马拉松赛是方老第一次“练兵”，那时他才练习长跑一个月，但他凭借自己良好的身体素质、耐力和精神跑完了全程。

　　方老坦言，第一次跑完马拉松时，双腿就像灌了铅，回家后走楼梯都得扶着栏杆。但他没有放弃，经过调整后继续练习。今年，厦门、杭州、无锡、武义、上海，方老的参赛步伐遍布全国各地。前几日，方老在上海跑完马拉松后，第二天便自己驾车回永城，隔天就继续去操场跑步。

　　方老爱长跑，但不是蛮干。他为长跑配备了专业的运动鞋，随身佩戴着专业的手表，能测距离、时间和速度。方老说，对于一般人而言，马拉松在30公里以后就到了考验人身体和意志的时候，这时候如果觉得身体出了问题，可不能盲目坚持，该放慢速度就放慢速度，真该放弃就放弃，不能为锻炼身体而伤了身体。

　　在永城跑友圈，提起方老，大家都很是敬佩。记着问方老为什么能坚持下来，方老说：“想要不跑步，可以找各种自我安慰的借口，天气不好、没时间、太累了……只有抛开所有的借口，让跑步变得更单纯，才能更有成效。对我来说，运动不需要借口，就跟吃饭睡觉一样自然。有些人身体不好，其实运动就是最好的药。大家一起，动起来！”

　　一周记者/李梦楚

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