送走了五谷丰登的秋天，雪花飞舞的冬天终于来临了。我们一般习惯以立冬作为冬季的开始，《月令七十二候集解》中说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠，为来年“春生夏长”做准备。

　　俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”药补不如食补。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以适应机体的需要，所以要多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。此外，也要多吃蔬菜，适当摄入动物内脏类、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食物。初冬时节是心血管疾病的高发期，这个时节要多吃清润甘酸的食物，饮食中适当多吃些醋，能起到软化血管、预防心血管病的作用。

　　药补不如食补

　　冬天气候干燥，滋益阴精是冬季养生的重要内容，最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物；辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时还要注意多喝水，以免上火。饮食要以温热为主，多食用糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。除了食补，还可以艾灸。灸一下保健穴位：足三里、中脘、关元、气海，或灸一下肚脐神阙穴，都对补益元气很有裨益。

　　重在滋益阴精

　　冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。这对身体造成了两个伤害，一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多等疾病；另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，咽干口燥、头晕耳鸣等疾病也随之而生。冬季对肾的养护要围绕一个“水”字，以滋养肾水为保健原则。经常泡脚可刺激脚部太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络等功效。因此民间有“睡前一盆汤，赛过人参汤”的说法。

　　调摄肾之阴阳

　　防心绞痛、心梗

　　注意防寒保暖

　　立冬之后，天气变得寒冷，对于预防心绞痛、心梗等疾病的工作要更加注意。因为寒冷会刺激心脏冠状血管收缩，从而诱发心绞痛，甚至心肌梗死，所以要注意穿暖防寒，多晒太阳。因为心绞痛、心梗容易发生在半夜，所以被褥要暖和。睡前如感憋气，可服用丹七片。如出现面色苍白，胸闷憋气，冷汗淋漓，烦躁不安等情况，应及时去医院。

　　防脑梗塞

　　避免受寒过劳

　　秋去冬来，气温不定，人们还不习惯这种忽冷忽热的天气。这个时节，脑血管疾病是高发期，特别是脑梗塞。为了预防脑梗塞，要注意头部保暖，避免头部受寒，避免过劳。除此之外，多吃萝卜、山楂等，少吃高胆固醇食物。为避免血液浓缩，可在睡前、早起时各饮一杯温开水。冬天锻炼的人，要在太阳出来后再锻炼。

　　防肾病加重

　　注意保护肾脏

　　冬季天气较冷，容易引起机体免疫力下降，导致感冒，使体内炎症、免疫系统被激活，产生免疫损害，引发肾病复发或发作。所以对肾脏病人来说，避免感冒对预防肾病复发至关重要。腰部要避免受寒，避免过度疲劳，如有咽、扁桃体炎要积极治疗。盐要少吃，肉要少吃，水要少喝，以保护肾功能，平时可多扣腰后肾腧穴。