■记者 周灵芝　程轶华

　　所在学校：

　　实验学校

　　体测项目：

　　引体向上

　　成绩：

　　一次做15个

　　舒浩

　　“从体测的情况看，我市学生的体质还不错，合格率在90%左右。”近日，市教育局教育科科长朱新波介绍，本学期的学生体质测试，是首次按照新的《国家学生体质健康标准》进行的，所以特别受关注。

　　新标准实施后，初中男生必测的“引体向上”项目成了全省各地各校学生眼中的 “拦路虎”，在我市也不例外。在城区一所学校任教的一位体育老师说：“能做到10个以上的学生，都是很厉害的，一些学生只能做一两个，甚至还有男生一个都做不起。”

　　近日，记者走访了我市几所中小学校，特意寻访校园里的体测“小超人”。他们体质测试的成绩，远远超过了班里的其他同学，他们是怎么做到的？

　　■

　　所在学校：

　　永康中学

　　体测项目：

　　仰卧起坐

　　成绩：

　　每分钟做60个

　　朱雅琛

　　常练单杠：“史上最难”难不倒他

　　对于初中以上学生来说，变化最大的就是引体向上成为男生必测项目。正是这个项目，让新体质测试被称为“史上最难”的体育考试。

　　许多学生在跑步、立定跳远等项目上都发挥不错，却硬生生地被引体向上给“拦”了下来，有的学生能做1至2个，可这没用。根据新版测试标准的要求，初一男生需完成13个引体向上才能拿到100分，初二男生需完成14个，初三男生则为15个，高中阶段100分的标准分别为16个、17个和18个。如果难以完成，初一、初二、初三的男生，也至少分别做4个、5个和6个，才能达到60分及格线。

　　不过，也有对引体向上“不屑一顾”的学生。实验学校九（3）班的舒浩便是其中之一，身高1.70米、体重55公斤的他最好成绩是一次做15个。

　　在班主任方阳春的眼里，舒浩是个德、智、体全面发展的学生。　　　 尽管初三的学习挺紧张，可舒浩每天体育锻炼时间都超过1小时。他还积极组织其他同学参与体育活动，单杠、双杠、跑步。下课时，舒浩总喜欢拉着同学比一比。

　　练习方法：每天完成预定的单杆锻炼任务

　　舒浩说，做引体向上要靠上肢力量把整个人的重量拉上去，上肢力量差肯定不行，胖的人做这个项目很难。他能轻松搞定引体向上，其中离不开舒爸爸的功劳。原来，舒爸爸曾经是位军人，从小对儿子要求严格，小学一年级开始便天天陪着舒浩跑步，打篮球。

　　上小学五年级后，舒爸爸要求舒浩做引体向上，家中没有地方练习，他便在自家楼下临时做了个“单杠”。有时作业完成后，舒浩很想休息，舒爸爸便会督促他完成预定的锻炼任务。下雨天，舒爸爸则会让他在家，练习俯卧撑，每次50个。

　　每天跑步：轻轻松松超满分

　　“仰卧起坐对九成女生来说都不难，可想要拿良好的评定等级也非易事。根据新的《国家学生体质健康标准》规定，学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖。”实验学校体育老师贾建根说，想要拿到良好不容易，而要拿到满分就更难了。对于初三女生而言，一分钟仰卧起坐要拿到良好评定至少需要做42个，满分需要52个。

　　“不少女生做仰卧起坐一分钟在40个上下徘徊。不过也有例外的，九（12）班的朱雅琛就是其中之一，测试成绩一分钟60个，比满分52个的成绩还要多8个。”永康中学体育教师叶珏让记者当了回见证人，当场掐表让朱雅琛测试。一分钟之内，她正好做了60个。 

　　练习方法：室外常跑步，在家做仰卧起坐

　　朱雅琛介绍，她小时候体质不好，隔三岔五就要上一次医院，父母为了增强她的体质，每天带着她去跑步。上小学三年级后，她的爸爸便开始陪着她打篮球。现在她的身高有1.67米，跑步、跳远等体育项目都很喜欢。遇到下雨天不能外出打球跑步，她便会在家做仰卧起坐，她的爸爸时常帮她压腿，在最后几秒的“冲刺”阶段为她高喊“加油”。

　　“就因为平时我坚持锻炼，所以这次体育测试我一点也不害怕，各项成绩评定均为良好以上。”朱雅琛说，如果平时不注意锻炼，靠临时发挥的作用不大。

　　所在学校：

　　民主小学

　　体测项目：

　　坐位体前屈

　　成绩：

　　30厘米

　　潘雨欣

　　所在学校：

　　大司巷小学

　　体测项目：

　　跳绳

　　成绩：

　　每分钟跳240下

　　李欣莹

　　柔韧性好：身体几乎与腿平行

　　坐位体前屈30厘米，相当于学生坐在地上，身体向前倾斜，几乎与腿平行，手臂伸出竖立的脚掌外达到两个手掌那么长。

　　“28厘米，先起来做一下热身，还可以再压。”民主小学体育教师胡洪永看到六（1）班的潘雨欣第一次测试做得很轻松，就让其起身做热身运动后再试。热身后的潘雨欣为了展示自己最大限度的柔韧性，又做了一次，这次为30厘米。

　　坐位体前屈这个测试项目，六年级女生的满分标准是20厘米，优秀为17.5厘米，良好为12.9厘米，而男生满分为16.6厘米，优秀14厘米，良好9厘米。

　　胡洪永说，现在有些学生缺乏运动，导致身体发胖。对于发胖的学生，做这个项目就有些难度，身体压不下去。女的能测出满分或有比较好的成绩，基本都练过舞蹈；男的做得好的，基本练过武术或是跆拳道。

　　练习方法：练习舞蹈，经常压腿

　　“身材好的基本都能达到。”胡洪永说，潘雨欣能有这么好的成绩可能是学跳舞的原因。

　　“我的身体柔韧性一直很好，可能与练了一两年舞蹈有关。” 果然，潘雨欣说，这个项目做到满分对她来说，一点难度都没有。二三年级时，她曾练过舞蹈，跳舞之前最基本的动作就是压腿，现在能测出30厘米也是出乎自己的意料。

　　“练习坐位体前屈，最好是先热身，比如运动一下，让身体发热、出汗，身体的肌肉松弛下来，这时进行坐位体前屈的训练，比较有效果。大家一定不能怕痛，忍一忍坚持一下，一段时间练下来，成绩就会提高。”胡洪永为学生支招。

　　体态轻盈：天天锻炼成绩很好 

　　一分钟跳绳，是小学一到六年级的必测项目，一分钟能跳200下以上，已经是很不错的成绩了。

　　大司巷小学三（5）班的李欣莹，是一个跳绳高手。在平时的测试中，她一分钟跳绳都在220下以上。据说，这还不是李欣莹的最好成绩，她最厉害的一次是一分钟能跳240下。

　　虽然最近李欣莹的手被猴子抓伤，医生要求她不要参加剧烈运动，但听说要让她展示一下，好久没活动的她就兴奋地跳起来。只见呼呼风响，绳子就像小风轮，让人眼花缭乱。按照新版标准，三年级女生只需要166下就满分了，而李欣莹跳了220下。

　　练习方法：每天坚持跳绳，还常练习跑步

　　“比赛之前学校要求学生天天练，那段时间家长普遍反映生病的学生很少。”大司巷小学体育教师杨玲敏说，跳绳需要天天练，才能有好成绩。学校每年都要开展一次跳短绳的比赛，比赛之前，同学们一天两次是最基本的练习，放学回家也要求练。

　　李欣莹看上去体态轻盈，身体的灵活度也比较好。她从小就喜欢运动，每天坚持在家跳绳外，还常常练习跑步。她还是100米跑步冠军呢。　　　 

　　“跳绳要跳得快，手要甩得快，脚不要跳得太高，绳子能过去就行。前面20秒，要很快地跳，后面力气不够了，可以稍微喘口气。”李欣莹说。