随着夏季的到来，天气一天比一天热，人体的新陈代谢加快，能量消耗大，营养物质随着汗液流失，造成免疫能力下降，体质虚弱者稍不注意，就有可能感染疾病。专家指出，初夏开始，大家需及时采取正确的养生保健方法，以更好地度过夏天。

　　预防肠胃功能紊乱

　　很多人在初夏容易出现各种各样的胃肠道问题,一方面是由于消化功能受天气影响，入夏后人体胃口变差；另一方面,由于人们贪凉嗜好冰冷食物,刺激肠胃,胃受到强烈的低温刺激后,血管骤然收缩,血流量减少,从而影响胃肠道消化液的分泌,导致生理功能失调。建议多进稀食,吃粥喝汤,既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。此外，新鲜蔬菜水果能补充足够的维生素、水和无机盐。　    

　　少喝饮料多喝水

　　据营养专家介绍,初夏天气比较干燥,人体每天的进水量应达到2000-2400毫升。由于早上人体血液浓度非常高,容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水。一天水分的补充和保持也是很重要的,保持体内足够的水分可以清洗肠道,预防上火。不宜用饮料代替水,汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质,这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲。

　　保证充足睡眠

　　夏季日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。因此,夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作效率很重要。为了保证充足的睡眠,首先应做到起居有律；其次应注意卧室通风、凉爽；第三要保持平静的心境,力求“心静自然凉”；第四要有适当的午睡时间。

　　饮食宜清淡

　　夏季人的胃酸分泌减少,加之饮水较多,冲淡胃酸,导致机体消化功能较弱,故饮食应清淡一些。应多吃营养丰富、气味清淡之品,忌食油腻、煎炸及热性的食物。但是,清淡不等于素食,可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品。

　　解热祛暑多食苦

　　中医认为,凡有苦味的蔬菜,大多具有清热的作用。因此,营养学家建议,夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴,能调和脾胃,清除疲劳,醒脑提神,对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。苦菜也是一味药食同源的蔬菜,具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛等功能,而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗较多,喝点带苦味的绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。