■记者  支若愚

　　近日，我市各体育锻炼场所骤然热闹起来。“春节这段时间，吃得多，运动少，饮食比较油腻，长胖了。”16日晚，程小姐在一家健身房里忙着还原身材。和程小姐一样，这几天不少市民把自己赶进健身房，急着给身体减负。

　　过年长了5斤肉

　　“一二三四，二二三四，左！右！”16日，某健身中心的健身教练带着十几位会员跳操。

　　“过个年胖了5斤！前功尽弃了，必须减下去！”跳得满头大汗的小王说。假期天天大吃大喝，零食不离手，正月初七那天她对着镜子发现自己的脸庞大了一圈，捏捏小腹和腰上，好多赘肉，爱美的小王急了，于是中午到健身房，晚上去打羽毛球。应先生最近每个晚上都泡在健身房。“春节休息时间比平时多很多，精神状态反而差了，来健健身，提提精神。”他感觉再赖在家里不行了。

　　羽毛球场、乒乓球场也活跃着不少锻炼者的身影。正在打乒乓球的张先生一边擦汗一边对记者说：“过年这几天走亲戚、吃饭聚会、打麻将，可把我累坏了。出出汗，感觉好多了。”几家健身房的教练和运动场所管理人员反映，这两天来锻炼的人很多，除了平时坚持锻炼的老顾客，还多了不少新面孔。

　　还有些市民选择爬山、步行上班的方式健身。

　　减肥不可求急

　　“春节过后，想减肥的人很多，但是千万不能急。”健身教练说，希望尽快瘦下来或增强体质，这样的想法可以理解，不过一周内一般不适合做剧烈运动。刚开始以强度小、时间短的简单运动为宜，比如散步、走路等，轻柔舒缓、运动强度适中的太极拳、瑜伽也是不错的选择。一周之后，等身体适应下来再选择慢跑、快走等运动方式比较适合。

　　健身教练还介绍，减肥是一个比较长的过程，一般需要半年至一年时间，想在几天之内立刻看到效果是不太可能的。大量的剧烈运动会使心脏负荷加重，对于长久没有运动的人来说，更容易受伤。运动前要做适当的热身，一定要把自己的手腕和肩关节活动开，适度发力，不可用力过猛，否则会弄伤自己。现在室外气温依然较冷，且气候多变，市民在做户外运动时，应注意防寒保暖，避免着凉感冒。

　　“坚持饭后步行45分钟，对热量的消耗很快，不过不要吃完马上就出去。”教练建议。除了运动也可以用冲冲澡来减肥，不过其中大有学问。要把水龙头开到最大，出水口离身体10至15厘米，让莲蓬头朝身上多脂的部位集中冲淋，最好冷热水交替。也可以抹上浴液，由下至上按摩。每次洗澡时持续不断地这样做一做，这样减肥的同时又可保养肌肤，这个方法适合工作比较忙的上班族。对女性来说，做做家务也是消耗热量的好方式。