■记者 蒋伟文

　　如今“健康长寿，快乐生活”是现代人应有的养生理念。24日晚，在浙报集团十周年庆记者行动暨永康日报第二届读者节之际，本报举办《调畅气机，快乐生活十二法》中医养生讲座。100多位市民免费参加，聆听永康卫校附属医院主任医师、浙江省名中医胡章如讲解“养生经”。

　　提倡晚上9时至11时睡觉

　　现在不少年轻人喜欢熬夜，直至后半夜才睡觉，时间一长人就觉得疲劳，没有精神。胡章如提倡大家晚上9时至11时就睡觉，冬天睡早一点，夏天睡迟一点，此所谓顺阴阳。

　　他说，中医讲子午流注，气血运行在不同时辰有不同部位。晚上9时至11时是“猪当令”，我们选择这个时辰睡觉，会睡得深、效果好；11时至凌晨1时是子时，“老鼠当令”了，翻箱倒柜到处找吃的，还有休息吗？所以这个时辰睡觉的人，效果一定比较差。

　　寒热是阴阳平衡的一个重要标志。阳盛则热，阴盛则寒，就是感受了阳邪之后就会出现热的症状，如月经不调、白带增多、脸上长痘痘等，感受阴邪之后就会出现寒的症状。如果人体阴血不足就会出现潮热，像一些更年期的人，阳气亏虚会出现怕冷症状。

　　懂得什么是寒、什么是热，我们就会在平时饮食起居中加以注意。体热者多吃寒性食物，体寒者多吃温性食物，使人体处于一个不寒不热的生理状态。

　　正气胜则健康，邪气胜则生病。不断增强正气，才能提高身体免疫力。扶助正气办法很多，主要有这几条：“调畅气机，快乐生活；动静结合，调和气血；均衡饮食，管好后天；科学进补，补偏救弊。”

　　中医养生有什么秘诀呢？胡章如医师概括为三句、九个字：顺阴阳，调寒热，扶正气。

　　调畅气机肝脏最重要

　　胡章如碰到过一个不孕病人：该女子25岁结婚，婚后二三年不怀孕，于是她从永康到金华、杭州、上海等地四处求医，但到了43岁还不能喜得贵子。丈夫对她说：“算了，老天注定我们没有孩子了，我们还是安下心来去打工，省点钱，老了上敬老院算了。”

　　从此夫妻俩一门心思去打工赚钱，再也不往医院跑。后来这个妇女两个月不来月经了，姐妹们说她可能到更年期了吧！不想，再过了两个月，该妇女肚子大了起来，姐妹们这时又担心她生瘤，要她快去医院检查一下。该妇女到医院去做了B超，啊呀！孩子已经四五个月了！夫妻俩喜不自禁。

　　胡章如说，调畅气机与哪个脏腑关系最大呢？肝主疏泄，肝脏最重要。适龄妇女由于心情紧张可能造成肝气郁结、气机不畅，致使月经不调，甚至引起不孕。

　　从中医学理论讲，气又是一种活动功能，如心的功能叫心气，肝的功能叫肝气。气的运动叫气机，其表现形式为升降出入。如我们的呼吸运动，肺主呼气，肾主纳气，气的出入使人体不断进行体内外的气体交换。

　　又如人的消化运动，食物从嘴巴吃进去，经过胃的消化、小肠的吸收，糟粕经大肠排出，这个过程靠胃气的作用，胃气以降为顺，如胃气上逆就会打嗝、呕吐。经过消化吸收的精微物质靠脾气的作用，把吸收来的营养物质上输于肺，然后进入血液循环到全身，脾的功能需要上升。如果脾气上升出了问题，不是上升于肺，而是往下走，营养物质就会从大便里排出去，而出现拉肚子。

　　所以只有维持胃气下降，脾气上升的功能，人体才能健康，这就是气机正常，调畅气机就是要调理气的正常升降出入。

　　调理情志十二种方法

　　中医历来提倡“不治己病治未病”，就是要把疾病消灭于萌芽状态，注重预防，注重养生，使体质始终处于正常生理状态。那么在调理情志方面，我们有哪些办法呢？胡章如为大家罗列了十二种方法。

　　目标设定法。我们制订的奋斗目标要符合实际，目标应成为前进的动力，而不能成为喘不过气来的压力。精神受伤了就会造成气机不通畅，身心不健康，事情也往往做不好。前几年闹得沸沸扬扬的金华徐某杀母案就是一例。家长一定要孩子考第一名，不考第一名就要骂个不停，徐某感到压力太大，难以承受。他在一次临去考试时，刚要走出家门又转回来拿了一个榔头，把正在家里为他织毛衣的母亲活活敲死，留给人们沉痛的教训。

　　知足常乐法。有位唐先人在义乌做生意，生意做得很大，但她比较好强，如果有一笔生意做得

　　不理想，就有好几天牢骚可发，觉睡不好，饭也吃不下。丈夫陪她找胡章如治病，胡章如开导她：只有感到满足才能感到快乐，否则天天在那里烦恼，又有什么意思呢？我们应该快乐每一天，做人才有意思，也才有益于健康。胡章如在心理开导的基础上，给她开理气、养血安神的中药方，一段时间后，她笑声多了，睡觉好多了，吃饭也香多了。

　　谨防嫉妒法。胡章如说，在激烈的社会竞争中，我们应保持正确的心态，自己做好自己的事。嫉妒人家，动歪脑筋出馊主意，弄得觉睡不好，饭吃不香，钱赚不来，身体也赔进去，十分不值得。

　　重视过程法。由于工作压力较大，女性月经不调者比比皆是，引起不孕者也时有人在。胡章如说，重视过程，藐视结果，保持良好心态，快乐地工作，反而工作也会效率高，有利于身体健康。

　　换位思考法。一些老干部退位后存在着一种失落感，生活一下子难以适应，体质每况愈下。胡章如建议他们多作换位思考，心情开朗是健康长寿的一大秘诀。

　　寻找亮点法。有一位年轻母亲因为孩子学习不好，天天处在懊恼之中，且越来越严重，带来了月经不调。胡章如劝她要多表扬孩子的长处，增加孩子的信心，然后把孩子的积极性引导到学习上来。半年以后，她与孩子的关系好转，孩子的学习有了进步，她的经前乳胀消失了，月经也正常了。

　　抵消挫折法。生活在这个世界上，人人都有烦恼，胡章如也不例外。这时，他突然想到自己天天为人看病，都在劝导有心理障碍的病人，不要肝气郁结，要想得开，而轮到自己头上，怎么会这么想不开呢？他作自我调整的办法是，当受到挫折想不开时，用一个比之更大的挫折故事来抵消它，缩短懊恼给自己的伤害时间，减轻损害程度。

　　替代思维法。胡章如医师常常这样开导病人，要用有益健康的新思维代替旧思维，解除肝郁，心情好起来，身体才会保持健康。

　　和谐家庭法。胡章如分析，很多百岁寿星都有一个长寿秘诀，就是家庭和睦，内环境比较好。谈到夫妻关系，胡章如说，男人对家庭起着支撑作用，要多负一点责任，对女人多一点理解；作为女同胞，也应该加强自身修养，在创业的过程中不断提高与丈夫相处的本事，快快乐乐过日子，健健康康创大业。

　　找人聊天法。胡章如说，当你遇到挫折或者想不开、心情不好的时候，最好找你的好朋友聊聊天，人家可以帮助你思考问题，或许容易走出钻牛角尖的死胡同。有些东西自己比较难解脱，人家帮你开导开导即心情会开朗起来。找人聊天，是疏肝解郁的好办法之一。

　　文体活动法。胡章如建议，当你心情不舒畅的时候，千万不要坐在家里，你可以选择约几个朋友去歌厅唱唱卡拉OK，发泄发泄郁闷的情绪；也可与几个朋友去爬爬山、打打球，也会使你的心情好起来。外面空气好，有利于气血运行畅快，也能使你的肝气，通畅起来。有健康的体魄，充足的肝血，也能使你增强抵御坏心情的能力。

　　及时就医法。如果你种种的办法都用过了，还是心情不舒畅，出现闷闷不乐，甚至沉闷欲哭或心烦易怒，夜寐不安，那怎么办？胡章如建议，请及时就医，你大可不必认为“是药三分毒”，有了病是要治疗的，并且越早越好。

　　胡章如把养生座右铭推荐给大家，就是一、二、三、四这四句话。一是一个中心，以健康为中心，二是两个基本点，糊涂一点、潇洒一点，三是三个忘记，忘记年龄，忘记怨恨，忘记名利，四是四有新人：有个伴，有个窝，有点钱，有好友。