社会竞争压力和贫富差距的加大，心理疾病患者增加，还呈现出低龄化的趋势

　　■本报记者 胡鹏  林群心

　　这些天，陈先生越来越害怕上班。因为工作任务很重，陈先生感觉压力很大，前些日子他只是讨厌上班，成了迟到早退的“老常生”。现在，一到上班时间，他就会莫名其妙头昏心烦，而一到下班这些症状就自然而然没有了。

　　无奈之下，陈先生向市第三人民医院心理医生求助咨询，医生说，陈先生得的是“上班恐惧症”，主要是心理压力过大引起的。在医生的帮助下，陈先生进行了多种方式的减压。上班时，他尽量避免高难度、高强度的工作，从简单基本的做起，以适应工作节奏；休息时，他选择读书、听音乐、钓鱼等自己喜欢的方式来降低“消化”工作时的压力，舒缓心情。

　　经过一段时间的减压“治疗”，陈先生的“上班恐惧症”得到了极大缓解，不再像以前那样害怕上班了。

　　市第三人民医院副院长张晓说，近年来，随着社会竞争压力和贫富差距的不断加大，市民忧郁、情绪消沉、心情不好、焦虑、恐惧、人格障碍等心理问题有所增加，对心理健康的服务需求也越来越大。

　　学会正确减压很重要

　　其实，生活在现实社会中，压力是无处不在的。有来自工作的压力，有来自家庭的压力，还有更多的压力是潜在的无形的，被迫接受的。

　　下面几个例子相信很多人都感同身受。以前，老张是个很开朗的人，和左邻右舍相处得很融洽，朋友都叫他“开心果”，喜欢和他凑在一起。可是这些年，邻居们很多搬入了新房，只剩老张还住在破旧的老房里面，老婆开始唠叨某某住在新房里多舒服，某某家的新房多宽敞，儿女也开始嫌老张没用。烦心话听多了，开朗的老张感觉窝心，变得沉闷了，斤斤计较，动不动就发火，和新邻居的关系也搞得很紧张，现在朋友看他就像个“怪人”似的。

　　从这个学期开始，小应总逃避去学校接儿子，就是去了也总低着头像见不得人似的，因为他总觉得自己低人一等。儿子刚读小学那会儿，小应可是每天骑着电动车风雨无阻抢着去接儿子的。后来，儿子不喜欢坐小应的电动车了，他要小应去买“奔驰”、“宝马”，因为他很多同学的父母都是开“奔驰”、“宝马”来接送的，坐电动车他觉得没面子。现在，看到儿子小应都觉得自己亏欠他似的，心里很自卑。

　　心理专家认为，社会上心理亚健康群体数量十分庞大，还呈现出了心理问题低龄化的趋势。他们如果不能正确去面对问题，压力达到一定程度，还会呈现出心理疾病躯体化的趋势，引发身体其他疾病。

　　“正确面对压力很重要。”专家说，大家要学会自我减压，调整自我意向，改变自我信念，提升自我能力，修正自我行为。

　　对心理热线存有误解

　　11月初，市第三人民医院开通了我市首条心理咨询热线，为心理亚健康群体进行心理疏导。热线运行一个多月来，有23位市民拨通热线接受心理问题咨询治疗。

　　“这些热线电话反映的心理问题都已经很严重了，多位咨询者表现出自杀倾向，他们很多是在亲友的逼迫下才拨通热线的。”市第三人民医院心理咨询师应美艳说，从他们预期的效果看，热线还是处于“不温不火”的处境。

　　“医院宣传力度不够，热线知晓率不高是一个原因。”但应美艳认为，更主要是因为还有很多心理疾病患者对心理咨询存在误解，认为“神经病”或心理有毛病的人才需要心理咨询，怕别人嘲笑不敢打电话，更不敢迈进医院大门。多位咨询者就表示，自己是鼓足了勇气才拨通咨询热线的，希望医院一定要帮助保密。

　　对此，应美艳希望有心理障碍的市民放下顾虑，其实心理咨询的对象是有心理问题的正常人，所涉及的主要问题是现实生活中的适应环境和发展自我的问题，如人际、学业、升学、婚姻、家庭等等。任何人在日常生活中的任何事情都会导致心理问题发生，遇到无法自我解决的时候去找心理医生，不是见不得人，恰恰是健康的标志之一。

　　婚姻危机咨询占了九成

　　从热线记录来看，在众多咨询电话中，婚姻危机占了九成，婚外情和双方不信任是引发婚姻危机的主要原因。

　　关于婚姻问题拨通心理咨询热线的全部是女方，而且其中有好几位呈现出的问题比较严重。一位女士因为丈夫网恋，导致心理压抑想自杀。一位女士因为丈夫没能给她安全感，经常采取自残举措，因为她觉得受伤后丈夫陪她的时间能够多一点。还有一位女士，丈夫有过外遇，后来事情解决后，丈夫好像没事人一样，让她感觉很不平衡，整天郁郁寡欢……

　　“她们都过高地期待咨询效果，认为心理咨询能够马上改变一个人的行为，或者教会来访者一种神奇的方法，使问题能够立即得到解决，否则就是没效果。其实心理治疗不是改变，也不是麻醉，而是引导患者正确理性地去面对现实，这个过程可能是痛苦的。”应美艳说。

　　调节情绪缓解心理压力

　　既然压力无处不在，我们必须更认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口。记者采访了多位心理专家，推荐几种生活中有效的减压方式，希望能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会。

　　最简单的方式是“四二四”深呼吸，遇到压力或者心情紧张烦躁时，你可以先进行“四二四”深呼吸，就是缓缓吸气4秒钟，然后闭气2秒钟，再缓缓呼气4秒钟，这样几次下来，能够帮你缓解紧张，“消化”压力。

　　此外，还有以下多种方式能够帮你减压：

　　脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。

　　找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。

　　把心里不愉快的事写在纸上做成纸飞机放飞掉。

　　多参加野炊、爬山等户外活动，开阔心情。

　　喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。

　　闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。

　　读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。

　　多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。